Жұқа денеге және тамаша дене пропорциясына ие болу - адамдардың көпшілігінің ұмтылысы, яғни олар киіммен жақсы көрінеді, олардың тартымдылығы жақсарады, сыртқы түрі жақсарады және адамдар сенімдірек болады.

Диетаның өзін-өзі реттеуінен басқа, жақсы дене фитнесті қалыптастыруы керек, аэробты жаттығулар денені майды жағуға ықпал етеді, ал күшті жаттығулар бұлшықеттерді нығайтады және дененің тамаша сызығын жасайды.

Алайда, қыста ауа-райы салқын, көп адамдар далаға жаттығуға ынталы емес, спортзалға баруға ерік-жігері жоқ.Шын мәнінде, қыста жаттығудың көптеген артықшылықтары бар, мысалы:
1, қыста фитнес жаттығуларын ұстану дененің суыққа төзімділігін жақсартады, қан айналымын жақсартады, аяқ-қолдарды тез жылытуға мүмкіндік береді, Ци мен қанды нығайтады, ұйқы сапасы сезілмейтін түрде жақсарады.
2, қыста фитнес жаттығуларын ұстану иммунитетті жақсартады, суық және безгегі ауруларының пайда болуын азайтады, күшті дене бітімін сақтайды, денсаулық көрсеткішін жақсартады.
3. Қыста дене шынықтыру жаттығуларын ұстану калория тұтынуды арттырады, дененің белсенді зат алмасуын сақтайды, майдың жиналуын азайтады және қыста ет жинақтау қаупін азайтады.
4, қыста фитнес жаттығуларын талап етсеңіз, физикалық белсенділікті сақтай аласыз, өзін-өзі реттеу фитнес әдетін дамыта аласыз, дененің шыдамдылығы мен табандылығын жақсарта аласыз, сіз жақсы өзін-өзі кездестіре аласыз.

Сондықтан қыста фитнес жаттығуларын әдетке айналдыру маңыздырақ, денені жайлылық аймағына жібермеу керек, әйтпесе майдың жиналуы оңай.
Фитнеспен айналысудың көптеген жолдары бар, далаға шығудың қажеті жоқ, сонымен қатар үйде жаттығуды ашуға болады, кейбір салмақты әрекеттерді меңгеруге, белгілі бір уақытты ұстануға, сонымен қатар жүрек соғу жиілігін арттыруға, жану мақсатына жетуге болады. майдың салмағы, сондықтан дене баяу жұқа болады.
Үйдегі жаттығулар ауа-райына әсер етпейтін тривиальды уақытты пайдалана отырып жүргізілуі мүмкін, жаттығу әдісі икемді, егер сіз оны ұстансаңыз, дененің идеалды пропорциясын қалыптастыра аласыз.

Келесі 7 салмақты салмақпен бөліседі, күнделікті жаттығулар жасаңыз, денеңіздегі майлардан арылуға, жақсы дене жаттығуларына көмектеседі!
1-қозғалыс: секіру ұялары (20-30 секунд, келесі қозғалысқа өту)

2-қозғалыс: Жалаң қолмен еңкейіңіз (10-15 қайталау, келесі қозғалысқа көшу)

3-қозғалыс: артқа қарай серпілу (20-30 секунд, келесі қозғалысқа)

4-жылжы: Планк (30 секунд ұстап тұрыңыз және келесі қозғалысқа өтіңіз)

5-жылжы: бүйірлік тірек (30 секунд ұстап тұрыңыз, келесі қозғалысқа өтіңіз)

6-қозғалыс: тауға жүгіру (30 секунд ұстап тұрыңыз, келесі қозғалысқа өтіңіз)

7-қозғалыс: Жатқан велосипед (10 қайталауды ұстаңыз, келесі қозғалысқа өтіңіз)

Ескертпе: Күніне бір рет жаттығу жасайтын бүкіл әрекет циклі 4-5 рет жақсы фигура сызығын алу үшін бұлшықеттерге белгілі бір демалу уақытын береді.