-
Бұлшықеттерді қайраудың 4 әдісі
Фитнес жаттығулары кезінде бұлшықеттеріңізді қалай қайрауға болады? Бұлшықет өлшемін жақсарту үшін ақылға қонымды салмақ жаттығуларынан басқа, біз дене майының пайызын бақылауымыз керек. Артық май бұлшықет сызығын жауып тұратындықтан, сіңір етіңіз соншалықты байқалмайды. Келесі Сяобиан...Толығырақ оқыңыз -
Жаңадан бастаушыларға арналған алты алтын қимыл, бар болғаны гантельдер жиынтығы, әдемі дене сызығын қалыптастырыңыз!
Жаңадан келген фитнесті қандай қозғалыстардан бастау керек? Жаңадан бастаушыларға арналған алты алтын композициялық әрекет, бар болғаны гантельдер жиынтығы, сіз бүкіл дене бұлшықет тобын жаттықтыра аласыз, жақсы фигура сызығын қалыптастыра аласыз! 1-қадам: Squat Squats бөксе бұлшықет тобын жаттықтырады, бөксе пішінінің мәселесін жақсартады, бұлшықетті жақсартады ...Толығырақ оқыңыз -
Арқа жаттығуларының маңыздылығы? Тәжірибелік GIF-тер жинағы сізге көптеген артықшылықтар алуға мүмкіндік береді
Дене қазіргі заманғы адамдар үшін денсаулық пен әдемі денеге ұмтылудың маңызды жолы, ал арқа жаттығулары фитнестің ажырамас бөлігі болып табылады. Сіз жаттығуларды жиі өткізіп жібересіз бе? Бүгін біз арқа жаттығуларының маңыздылығы туралы сөйлесетін боламыз. Ең алдымен, арқа жаттығулары әдемі қисық жасауға көмектеседі...Толығырақ оқыңыз -
Күніне 10 000 қадам жүріңіз және осы алты артықшылық сізді қуып жетеді
Жаяу жүру – бұл физикалық және психикалық денсаулық үшін үлкен пайдасы бар қарапайым, арзан, қайтарымы жоғары аэробты жаттығу. Күніне 10 000 қадам жаяу жүру сіздің денеңізді сақтап, зат алмасуды күшейтіп қана қоймай, денеңізге әртүрлі пайда әкеледі. Келіңіздер, тосын сыйларға назар аударайық ...Толығырақ оқыңыз -
Бұлшықет тар мойнынан қалай өтуге болады? Бұлшықет массасын одан әрі арттырудың 5 жолы
Бұлшықеттерді қалыптастыру жаттығуларының басында сіз бұлшықеттердің өсу қарқыны салыстырмалы түрде жылдам болатынын байқайсыз және белгілі бір уақыт кезеңінен кейін дене жаттығулардың үлгісіне біртіндеп бейімделеді, бұлшықет дамуы қиын кезеңге соқтырады. Бұлшықет құрылысының тар мойнынан қалай өту керек - бұл ...Толығырақ оқыңыз -
Жаттығуды тоқтатқанда ұзақ уақыт жүгіргендермен не болады?
Жүгіру денені нығайтып, семіздікті жақсартатын тиімді жаттығу болып табылады және жаттығуды қаншалықты ұзақ ұстансаңыз, соғұрлым көп пайда аласыз. Ұзақ мерзімді жүгірушілер жаттығуды тоқтатқанда, олардың денесі бірқатар өзгерістерге ұшырайды. Міне, алты негізгі өзгеріс: 1. Салмақ қосу: жүгіру...Толығырақ оқыңыз -
Қыста жаттығудың қандай пайдасы бар? Артық салмақтан арылуға көмектесетін екі күн сайын 7 әрекет
Жұқа денеге және тамаша дене пропорциясына ие болу - адамдардың көпшілігінің ұмтылысы, яғни олар киіммен жақсы көрінеді, олардың тартымдылығы жақсарады, сыртқы түрі жақсарады және адамдар сенімдірек болады. Диетаның өзін-өзі реттеуінен басқа, жақсы б...Толығырақ оқыңыз -
Бұл 9 арық аяқ күші қозғалысы, 1 айға дейін ұстаңыз, сізге жақсы бөксе, ұзын аяқтар болады
Неліктен аяқтарыңыз пілдің аяғы сияқты қалың болады? Көптеген адамдар бұлшық еттері дамығандықтан, яғни олар үнемі күнде жүретіндіктен немесе биік өкшелі туфли кигендіктен аяқтың қалың екенін сезінеді, нәтижесінде аяқтың бұлшықеттері дамып, қысқа және қалың болып кетеді. Сондықтан, негізінен ...Толығырақ оқыңыз -
Бұлшық ет жасағыңыз келсе, осы 8 нәрсеге қол тигізбеу керек!
Күшті бұлшықеттерге ұмтылу үшін фитнес жаттығуларына назар аударудан басқа, диета мен өмір салтына да назар аудару керек. Бұлшықеттердің денсаулығын жақсырақ қорғау үшін қол тигізбеу керек 8 нәрсе. 1️⃣ Қантты жоғары сусындар: Қант мөлшері жоғары сусындардың құрамындағы қант интоксикация тудыруы мүмкін...Толығырақ оқыңыз -
Бірнеше дұрыс емес фитнес мінез-құлық, жаттығу әсеріне әсер етеді, оны тез түзетіңіз!
Мінез-құлық 1. Аш қарынға жаттығу. Көптеген адамдар майды жағу тиімділігін арттыру үшін аш қарынға жаттығуды таңдайды, дегенмен ораза жаттығулары денеге майды тез жағуға мүмкіндік береді. Бірақ аш қарынға жаттығу денсаулыққа зиян. Ораза жаттығулары көмектеседі...Толығырақ оқыңыз -
Күніне 5 км жүгірудің 7 пайдасы
Күніне 5 шақырым, аптасына 3-5 рет жүгіретін бұл жаттығу әдеті ұзақ мерзімді перспективада көптеген пайда әкеледі. Міне, осы жаттығу әдетінің мүмкін болатын жеті пайдасы: 1. Физикалық төзімділік артады: күніне 5 шақырым жүгіру, мұндай жаттығулар физикалық күшіңізді біртіндеп жақсартады...Толығырақ оқыңыз -
50 жастағы ер адам бұлшықетті жасай ала ма? Күш жаттығуларын қалай жоспарлауға болады?
Шын мәнінде, фитнес барлық жастағы адамдар, егер сіз бастағыңыз келсе, оны кез келген уақытта жасай аласыз. Фитнес жаттығулары денемізді нығайтуға, иммунитетті жақсартуға және қартаю шабуылын бәсеңдетуге көмектеседі. Фитнес жаттығуларына келетін болсақ, бізге тек жақсы дәрежені меңгеру және ғылыми фитнеспен айналысу керек, және...Толығырақ оқыңыз