Егер сіз аяқтарыңызды жаттықтырмасаңыз, оны бекер істеп жатырсыз!

Ерлер де, әйелдер де аяқ жаттығуларына назар аударуы керек, аяқ - дененің ең үлкен бұлшықет тобы, аяқты жаттықтырудың маңызы өте кең.

Ұлдар тестостеронның секрециясына ықпал ете алады, күшті энергияны сақтайды, тестостерон деңгейі бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді, сізді күштірек етеді, жас күйді сақтайды.

Қыздардың аяқтарын жаттықтыру жалпақ жамбас пен қалың аяқтарды жақсартуға, толық жамбастарды қалыптастыруға, аяқтың тығыз сызықтарын жасауға және қисық фигураға ие болады.

Фитнес адамдарының аяқтарын жаттықтыру дененің дамуын теңестіреді, қиын кезеңнен өтуге көмектеседі, төменгі аяқтардың тұрақтылығын, жарылғыш күшін жақсартады, осылайша сіз көбірек салмақ көтеріп, дене сызығын жақсартасыз.

Семіз адамдарға арналған аяқ жаттығулары бұлшықет мазмұнын арттырады, негізгі метаболикалық құндылықты күшейтеді, күн сайын көбірек калория тұтынуға мүмкіндік береді, майды жағу және пішіндеу тиімділігін тиімді жақсартады және жұқа денені жасайды.

Егде жастағы адамдарда сүйек тығыздығы төмендейді, аяқ жаттығулары кальцийдің сіңуіне ықпал етеді, сүйек тығыздығын тиімді жақсартады, сонымен қатар бұлшықеттердің деградациясын, аяқтың ұюын, қалтырауын болдырмайды, аяқтың икемділігін жақсартады, күшті және икемді аяқтарды сақтайды.

Жаңадан бастаушылар аяқ жаттығуларын қалай бастайды?Біз аз салмақпен немесе еркін аяқ жаттығуларынан бастай аламыз және жаттығудың қиындығын біртіндеп арттыра аламыз, осылайша біз жаттығуларды тиімдірек және қауіпсіз жасай аламыз.

Төменде жаңадан бастағандар үшін қолайлы аяқты жаттықтыру әрекеттерінің тобымен бөліседі, әрекет стандартын үйренеді, аяқты жаттықтыру әсерін жақсарту үшін әрекет жылдамдығын бәсеңдетеді, 3-4 күндік жаттығулардың жиілігін сақтайды.

1. Скват (15 қайталау, 4 қайталау жинағы)

2-қозғалыс. Солға және оңға соққы (әр жағынан 10-15 қайталау, 2 жиынтық)

Әрекет 3. Бір аяқты қорапша скваттау (әр жағынан 10-15 қайталау, 2 жиынтық)

4-қозғалыс, тұрған қалпы бүйірлік аяқты көтеру (әр жағынан 15 рет, қайталаудың 2 жиынтығы)

5-қозғалыс. Өткізу (әр жағынан 10-15 рет, 2 қайталау жиынтығы)

6-қозғалыс, секіру (әр жақта 10-15 қайталау, 2 жиын)