Сквот жасауды талап етсеңіз, аяқтарыңызды жіңішкерте аласыз ба?Скваттар - бұл өте тиімді аяқ жаттығулары қозғалысы, ол тек жамбас пен жамбас бұлшықеттерін жаттықтырады, сонымен қатар майдың жиналуын тежейтін, дененің базальды метаболизм жылдамдығын арттырады, аяқтың сызығын жақсартуға көмектеседі, тіпті әсерге қол жеткізеді. арық аяқтар.

Алайда, егер сіз скваттау арқылы аяқтарыңызды арықтатқыңыз келсе, бұл жай ғана емес, бірнеше скваттарға қол жеткізуге болады, сіз бірқатар факторларды ескеруіңіз керек, бұл бірнеше әдістер пілдің аяқтарын тез жоғалтуға және жіңішке аяқтарға ие болуға мүмкіндік береді. 

Ең алдымен, скваттардың жиілігі өте маңызды.Скват жаттығуларын аптасына кемінде 3-4 рет орындау ұсынылады, әр уақытта бірнеше жаттығулар жиынтығымен, мысалы, топта 20-30, 5-10 жиынтықта.

Жаңадан бастаушылар төмен қарқынды жаттығулардан бастай алады және жаттығулардың қарқындылығын бірте-бірте арттыра алады, мысалы: салмақты көтеруден бастап және баяу салмақ жаттығуларын орындау, бұл аяқ бұлшықеттерін тиімді ынталандырады, метаболизм жылдамдығын жақсартуға ықпал етеді және тездетеді. майды жағу.

Екіншіден, скваттың қарқындылығы да негізгі фактор болып табылады.Бастапқыда скваттарды жасағанда, аяқтың бұлшықеттеріне тым көп салмақ түсірмеу үшін аз салмақтан бастап, салмақты бірте-бірте арттыру ұсынылады.Бұл ретте жарақат алмау үшін дұрыс қалып пен дағдыларға назар аударыңыз.

Үшіншіден, скваттардың жаттығу уақытын да дұрыс меңгеру керек.Әрбір еңкею жаттығуының уақыты тым ұзақ болмауы керек, әдетте әр топқа 10-15 шұңқырды орындау, 3-4 жиынтық орындау, әр топ арасында 1-2 минут демалу ұсынылады.Бұл шамадан тыс шаршауды болдырмай, аяқтың бұлшықеттерін толығымен ынталандырады.

Төртіншіден, егер сіз еңкейіп отыру арқылы аяқтың айтарлықтай жұқару әсеріне қол жеткізгіңіз келсе, сонымен қатар метаболизмді жақсарту үшін жүгіру, секіру, ойнау және басқа спорт түрлері сияқты жүйелі аэробты жаттығуларды қосу керек, күніне 30 минуттан астам жаттығулар тиімді болуы мүмкін. дене майының мөлшерін азайтады, дене майының төмендеуімен аяқтар да арықтайды.

Ақырында, біз диетаны басқарудың жақсы жұмысын жасауымыз керек, калорияларды тұтынуды азайтуымыз керек, жоғары сапалы ақуызды толықтыруымыз керек және денедегі майдың мөлшерін азайту үшін бүкіл дене арықтау үшін денеге жылу алшақтық жасауымыз керек, сіз пілдің аяқтарынан айырыласыз.

Қорытындылай келе, біз төменгі аяқтың бұлшықет тобын еңкейту арқылы нығайта аламыз, тығыз аяқтарды қалыптастырамыз, аэробты жаттығулар арқылы дене майының мөлшерін азайтамыз, піл аяқтарын жақсарта аламыз және жіңішке аяқтарды пішіндей аламыз.