Фитнестің 10 темір ережесін жасаңыз, оны бастаушы деп атайды!

1, толық тамақтанғаннан кейін бірден жаттығу жасамай, тамақ қорытылуы үшін 1 сағат демалыңыз, содан кейін фитнес әсерін қамтамасыз ету және асқазан-ішек диспепсиясының пайда болуын болдырмау үшін фитнес жаттығуларын ұйымдастырыңыз.

2, формальды фитнеске дейін қыздыру, буындарды майлау, қан айналымын жақсарту, дене бірте-бірте жаттығу сезімін табу үшін, бұл жолы фитнесті ашу үшін, сізжарақат алу қаупін азайтады, жаттығулардың әсерін жақсартады.

3, бұлшықетті дамытатын адамдар жаттығудан кейін қосымша тамақтануға назар аударуы керек, жұмыртқа, ақуыз ұнтағы, тауықтың төс еті және т.б. сияқты ақуызы жоғары тағамдарды қосу керек, май мен тұзды аз пісіруге назар аударыңыз, ыстық болуы мүмкін. шамамен 200 калория.
4, салмағын жоғалтатын адамдар калорияларды тұтынуды ақылға қонымды түрде бақылауы керек, күнделікті калория мөлшері дененің жалпы метаболикалық құнынан шамамен 20% төмен болуы керек, аштық сезімін баяулату үшін біз көбірек су ішуді таңдай аламыз, су жылусыз, тағамды қабылдауды басқара алады, дененің метаболикалық циклін жақсартады.

5, фитнес адамдар темекі мен алкогольді тастау үшін, бұл екі жамандық денсаулыққа қолайлы емес, ауруды тудыруы оңай, сонымен қатар фитнес әсеріне әсер етеді, осылайша сіздің фитнесіңіз айтарлықтай жеңілдікке ие болады.
6, жаттығудан кейін бірден ваннаны қабылдамаңыз, жарты сағат демалыңыз, содан кейін дене температурасы қалыпқа келгеннен кейін ваннаны қабылдаңыз, осылайша бактериялар басып кетпейді.

7, фитнес жаттығулары бірте-бірте болуы керек, басында жоғары қарқынды жаттығуларды орындамаңыз, әркім жаттығуға қолайлы қарқындылық әр түрлі, біз олардың физикалық төзімділігіне қарай, өз спорт түрін таңдауымыз керек, жаттығу қарқындылығын кезең-кезеңімен жақсарту керек. , жақсы денені тезірек жинау үшін.
8, жаттығу залында жаттығу кезінде өркениетке мән беріңіз, ваннада селфи жасамаңыз, фитнес құрал-жабдықтарында өздерінің тер дақтарын қалдырмаңыз, фитнес аяқталғаннан кейін жабдықты міндетті түрде қайтарыңыз.

9, фитнес тек жаттығу залымен шектелудің қажеті жоқ, егер жүрек бар болса, онда спорт залы болуы мүмкін, біз ашық ауада жүгіре аламыз, жүзе аламыз, доп ойнай аламыз, жабық дене жаттығуларын жасай аламыз, мысалы, скват, көкнәрмен секіру, секіргіштер, отжимание - бұл кез келген жерде жасауға болатын спорт түрлері.
10, фитнес соқыр болуы мүмкін емес, сіз өз мақсаттарыңызға сәйкес фитнес жоспарын өз бетінше теңшеуіңіз керек, жаттығу жоспарына сәйкес, прогресті білу үшін ұзақ мерзімді, апта сайынғы рекордтық дене өзгерістерін ұстаныңыз. дененің.