-
Кеуде мен арқа үйлесімді дамуы үшін үйдегі серпімді белбеуді біріктіру жаттығулары
Мұнда үйдегі жаттығулар деп аталатындар шын мәнінде бекітілген жаттығу жабдықтарынсыз жаттығуларды білдіреді және олардың көпшілігі үйде өз қолдарымен жаттығады. Егер сіз әдетте саяхатқа шыққыңыз келсе, сіз бірнеше серпімді белдіктерді де ала аласыз, бұл уақытта серпімді белдіктің қызметі фу болады...Толығырақ оқыңыз -
Ішіңізді күшейтуге арналған 5 кеңейтілген іш жаттығулары!
5 жаңартылған ABS жаттығу жаттығуларын бір ай бойы аптасына 3-4 рет орындау үшін белгілі бір негіз болуы керек. Іш қуысы жарылып кетуі үшін Әрекет 1. Еңкейіп аяқты көтеру 40 қайталау, үш жиынтық 2 әрекет, Смит машинасының аяғын көтеру (әр жақта) 20 қайталау, үш жиынтық 3-әрекет, (кең қашықтық) суспензия балама аяқты көтеру...Толығырақ оқыңыз -
Тығыз жамбас пен аяқты жасауға көмектесетін 4 қозғалыс!
Тығыз жамбас пен аяқты жасауға көмектесетін 4 қозғалыс! Қатты жамбас пен аяқты жасауға көмектесетін 4 қозғалыс. Келесі төрт қозғалысты 4 жиынтық үшін әрқайсысы 10-20 рет орындаңыз. 1. Штангамен еңкейу Маңызды тұстар: Тізе мен саусақтың бағытына назар аударыңыз, тізе буыны ... болуы керек.Толығырақ оқыңыз -
Неліктен дене жаттығуларынан кейін нашарлайды? Міне, сіз байқамаған бес нәрсе
Бұрын фитнес болмаған кезде суық тию оңай емес еді, қазір фитнестен кейін дене бітімі нашарлаған сияқты. Спорттық фитнес дене шынықтыруды нығайтады, дене шынықтыру, дене шынықтыру қаншалықты нашарлайды және нашарлайды дейді емес пе? Шынында да, ғылыми жол ...Толығырақ оқыңыз -
Ұзақ уақыт бойы фитнеспен айналысатын адамдар, бес үлкен өзгеріс болады, міндетті түрде көру керек!
Фитнес командасына көбірек адамдар қосылып жатыр, фитнес нәтижеге жету үшін ұзақ уақыт бойы сақталуы керек нәрсе. Фитнеске ұзақ уақыт бойы ұстану, өз өзгерістері? 5 өзгеріс сізді табады, міндетті түрде қараңыз! 1. Дене өзгерістері Ағзадағы елеулі өзгеріс...Толығырақ оқыңыз -
Неліктен үнемі жаттығулар жасайтын адамдар, дене шынықтыру жаттығуларымен айналысатын адамдар сияқты жақсы емес? Оның үш себебі бар
Неліктен үнемі жаттығулар жасайтын адамдар, дене шынықтыру жаттығуларымен айналысатын адамдар сияқты жақсы емес? Жаттығудың немесе тамақтанудың кейбір дұрыс емес тәсілдері де адамның денсаулығына әсер етуі мүмкін. Жаттығушылардың дене бітімінің нашар болуының келесі себептерін талдап көрейік: 1-себеп: ғылыми дайындықтың жоқтығы...Толығырақ оқыңыз -
Бұлшықет өсуі тоқтап қалды ма? 4 Бұлшық ет пен майдың жиналуын сақтау жолдары
Фитнес жаттығуларын аэробты жаттығулар мен анаэробты жаттығуларға, ал анаэробты жаттығуларды өз салмағын көтеруге және салмақ жаттығуларына бөлуге болады. Бұлшықет жаттығуларын құру кезінде аэробты жаттығулармен толықтырылған салмақ жаттығуларына назар аудару ұсынылады. Ал салмақ...Толығырақ оқыңыз -
Алтын фитнес қозғалысы – отжимание, ұзақ мерзімді табандылық, 6 артықшылық сізге қамқор болады
Отжимание - бұл өздігінен салмақ түсіретін жаттығу әрекеті, бұл әрекетті бағаламаңыз, көптеген адамдар бір уақытта 30 стандартты отжимандарды ұстана алмайды және тар қашықтықтағы отжиман, кең қашықтыққа итеру сияқты отжимандық жаттығуларды жаңартыңыз. -көтеру, төмен көлбеу отжимания және т.б. Бұл қиынырақ. Сіз біз болсаңыз...Толығырақ оқыңыз -
Фитнес, мына 6 мінез-құлыққа тыйым салыңыз:
1, фитнес қызбайды Жаттығу алдында жеткілікті жылындыңыз ба? Жылыту дененің барлық бөліктеріне «қозғалуға дайын» сигналын жіберіп, бұлшықеттерге, буындарға, жүрек пен өкпе жүйесіне бірте-бірте күйге кіруге мүмкіндік береді. Тиісті зерттеулерге сәйкес, тікелей жоғары...Толығырақ оқыңыз -
Бұл 8 себеп сізге қанша қиналып отыруды талап етсеңіз де, айтады!
Фитнес жаттығуларында біз қай фитнес әрекетін елемеуге болмайды, Сяобиан бұл әрекетті скват деп санайды. Төменгі аяқтың бұлшық ет тобының алтын әрекеті жаттығуы болып табылады. Жаңадан бастағандар да, ардагерлер де көп скват жасауы керек. Жаңадан бастаушылар еркін қолмен скват жаттығуларынан және гр...Толығырақ оқыңыз -
Арқан секіру буындарыңызға зиян тигізуі мүмкін бе? Дене майын жағуға көмектесетін 6 арқан секіру нүктесі, сонымен қатар күшті дене!
Фитнес жаттығуларының көптеген нұсқалары бар, сондықтан сіз жаттығу кезінде ең жиі жасайтын жаттығу қандай? Көптеген адамдар жүгіруді таңдайды, аяқтары жүгіре алатын болса, жүгірудің шегі салыстырмалы түрде төмен. Дегенмен, жүгіруді ұстану оңай емес. Бүгінгі таңда Сяобиан фитнес спорты ...Толығырақ оқыңыз -
Әдемі жамбас пен керемет денеге ие болуға көмектесетін 9 тиімді бөкселерді көтеру
Көптеген қыздар әдемі жамбастары мен сүйкімді қисықтары бар әдемі денені армандайды, солай емес пе? Жақсы дененің заманауи стандарты - енді арықтау емес, арықтағаннан кейін иілген денеге ие болу, мұндай дене тартымды болады. Фитнес мәдениетінің кең дамуымен көптеген...Толығырақ оқыңыз