Қыс - дене шынықтыру үшін жылдың ең жақсы уақыттарының бірі.

Көптеген адамдар жазда жаттығуды таңдайды, қыста тым суық фитнес жаттығуларын тоқтатады, бұл мінез-құлық дұрыс емес. Осы суық мезгілде дене температурасын ұстап тұру үшін денеге көбірек жылу қажет, сондықтан дененің зат алмасуы басқа жыл мезгілдеріне қарағанда қарқынды болады.

Бұл сипаттама қысқы фитнестің келесі артықшылықтарын береді:

1. Денедегі зат алмасу жылдамдығын арттырыңыз: қыста дене температурасын ұстап тұру үшін денеге көбірек калория қажет, сондықтан дұрыс фитнес жаттығулары дененің метаболизм жылдамдығын арттырады, денеге көбірек калория тұтынуға көмектеседі және қыста ет жинамауға көмектеседі, бұл салмақ жоғалтқысы келетін немесе салмағын бақылайтын адамдар үшін өте пайдалы.

2. Жүрек-өкпе қызметін жақсарту: қысқы фитнес жүрек-өкпе жұмысын жақсартады, дененің төзімділігі мен иммунитетін арттырады, суық тию мен қызбаны тиімді болдырмайды. Қыста ауа температурасының төмендеуіне байланысты тыныс алу тереңірек және күшейеді, бұл жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартуға, дененің оттегін қабылдауын арттыруға және сізді күшті денеде ұстауға көмектеседі.

3. Стресстен арылыңыз және көңіл-күйді жақсартыңыз: қысқы фитнес денедегі стресс пен шиеленісті босатады, сонымен бірге мидағы эндорфиндер мен дофамин және басқа да химиялық заттардың секрециясына ықпал етеді, бұл адамдарды бақытты және босаңсытуға мүмкіндік береді және жағымсыз эмоцияларды тиімді түрде жояды.

4. Бұлшықеттердің жоғалуын болдырмаңыз: фитнес жаттығулары дененің бұлшықет тобын белсендіреді, ұзақ уақыт отырудан туындаған бұлшықеттердің жоғалуы проблемаларын болдырмайды, арқа ауруы мен бұлшықеттердің кернеуі сияқты денсаулыққа байланысты аурулардың алдын алады және денеңізді икемді етіп сақтауға мүмкіндік береді. .

5. Остеопороздың алдын алу: Қысқы фитнес сүйек тығыздығын арттырып, остеопороздың алдын алады. Қысқы температураның салқын болуына байланысты дене сүйектердің өсуі мен дамуына ықпал ететін, жасөспірімдердің бойының өсуіне көмектесетін, спортпен айналысу кезінде жарақаттардың алдын алуға және азайтуға көмектесетін паратироид гормонын көбірек бөледі.

Бір сөзбен айтқанда, қыста дене шынықтырудың көптеген пайдасы бар, бұл денсаулықты, әдемі және жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі. Ендеше, осы алтын майды жағу маусымын өткізіп, фитнес жаттығуларына белсенді инвестиция салайық!

Қысқы фитнес салқын шараларға назар аудару керек, тым жеңіл киюге болмайды, әсіресе ашық ауада жаттығу кезінде, суық желге қарсы тұру үшін жел қорғағышты кию.

Қыста фитнес жиілігі аптасына 3-4 рет, әр жолы 1 сағаттан аспайды. Фитнес бағдарламалары сізді қызықтыратын спорт түрлерінен басталуы мүмкін, мысалы, жүгіру, би, салмақ жаттығулары, аэробика және т.б.