Неліктен дене жаттығуларынан кейін нашарлайды? Міне, сіз байқамаған бес нәрсе

Жақында пікірталастағы кейбір кішкентай серіктестерді естідім: дене нашарлағаннан кейін фитнесті неліктен талап ету керек?
Бұрын фитнес болмаған кезде суық тию оңай емес еді, қазір фитнестен кейін дене бітімі нашарлаған сияқты. Спорттық фитнес дене шынықтыруды нығайтады, дене шынықтыру, дене шынықтыру қаншалықты нашарлайды және нашарлайды дейді емес пе?

Шынында да, фитнестің ғылыми тәсілі дене шынықтыру әсеріне қол жеткізе алады. Егер сіз фитнес арқылы иммунитетіңізді жақсартқыңыз келсе, соқыр емес, дұрыс әдісті таңдауыңыз керек. Сіз білуіңіз керек: дене шынықтыру жаттығуларынан кейін 2-4 сағаттан кейін дененің қарсылығы ең әлсіз, ал егер осы кезеңде сіз кейбір дұрыс емес өмірлік әдеттерді сақтасаңыз, өз денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.
Мысалы: монша қабылдауға арналған фитнестен кейін бірден тері тесіктері кеңейгенде, қан айналымы жылдамдаса, төзімділік төмендегенде, бактериялар сыртқа оңай енеді, қан тамырларының жиырылуы мен кеңеюі қан айналымына әсер етеді, осылайша денсаулыққа әсер етеді, алу оңай. ауру.
Егер сіз фитнес кезеңінде осы фитнес кеңестеріне келмейтін болсаңыз, абай болыңыз, фитнес денеге зиян тигізеді, нәтижесінде денсаулық нашарлайды және нашарлайды!

1. Жаттығу алдында созылмаңыз
Көптеген адамдар созылу әдетімен айналыспайды, бірақ фитнеске дейін созылу денеге өте жақсы көмекші әсер етеді, мысалы: қан айналымын ынталандыру, жүрек соғу жиілігін арттыру, дененің жаттығу күйіне тезірек енуіне мүмкіндік береді, сонымен қатар оның алдын алады. бұлшықет жарақаты және т.б.
Фитнеске дейін созылмасаңыз, бұлшық еттеріңіз барған сайын қатайып, «өлі бұлшықетке» айналып бара жатқанын байқайсыз, ал бұлшықеттерде серпімділік пен толықтық сезімі жоқ, бұл жаттығу кезінде де жарақат алуға әкеледі.

2, жаттығу процесі трендті соқыр ұстанады
Көптеген адамдар фитнес дегенді толық түсінбейді, олар ауыр салмақтағы жаттығуларды көбірек орындау бұлшықетті дамытуға болады деп ойлайды, жаңадан бастағандардың сүйіктісі фитнес құдайына еліктеп жаттығу жасау.
Бірақ олардың барлығы ауыр салмақты жаттығуларды орындауға қабілеті бар екенін ұмытады, ауыр салмақты жаттығулардың өз мойынтіректері туралы алаңдамаңыз, бірақ бұлшық еттердің кернеуіне әкелуі оңай, бұлшықет күші жақсарған жоқ, бірақ төмендеді.
Көптеген адамдар ауыр салмақты жаттығуларды соқыр орындайтындықтан, жазатайым оқиғаларға ұшырайтынын жиі байқаймыз, сондықтан сіз қаншалықты жақсы боласыз, соғұрлым денеңізді зақымдайды.
3. Жаттығудан кейінгі жиілік пен қарқындылық

Көптеген ақ фитнесстер ойлайды: фитнес саны неғұрлым көп болса, бұлшықеттердің өсу қарқыны соғұрлым тезірек болады, осылайша күн сайын фитнес-паншқа барады. Барлығы білетіндей, мұндай жаттығулардың тиімділігі бұлшық еттерді әрқашан жыртылған күйде, қалпына келтіруге қабілетсіз, ал денені овердрафт күйінде етеді.
Бұл кезде бұлшықет тек өспейді, сонымен қатар бұлшықеттің штаммын оңай жасайды. Бұлшықеттердің өсуі, жаттығулардан басқа, жеткілікті демалу керек, әйтпесе бұлшықетті құру мүмкін емес.
Әр жолы 2 сағаттан артық жаттығуға болмайды, бұлшықеттер тиімдірек өсуі үшін келесі ынталандыруды орындау үшін жаттығудан кейін 48-72 сағат демалу қажет.

4. Жаттығудан кейін душқа түспеңіз.Жаттығудан кейін дене жылуды бөлетін күйде болады, дереу ваннаға түспеңіз, әйтпесе денеңізді ауыртады. Жаттығудан кейін салқын душ қабылдаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің денеңіз ауырады.

Дене шынықтырудан кейін дене жылуды бөлу жағдайында болады, денеде қан ағымы салыстырмалы түрде жылдам, ал суық душ қабылдау терінің қан тамырларының жиырылуын тудырады, осылайша қанның қайтуы баяулайды.
Бұл кезде сіздің жүрегіңіз бен ішкі ағзаларыңыз жеткіліксіз қанмен қамтамасыз етіледі, бұл сіздің денеңізге өте зиянды. Сонымен қатар, дене жылуды бөлу жағдайында, сіз жылы ұстауға назар аударуыңыз керек, суық душ қабылдау денені жел мен суық шабуылға көбірек бейім етеді. Жаттығудан кейін 30 минут демалу ұсынылады жылы ваннаны қабылдау жақсы таңдау.

5, жаттығудан кейін жиі кеш тұру
Барлығымыз білетіндей, бұлшықеттердің қалпына келуі және өсуі демалуға уақытты қажет етеді, ал дененің иммундық қабілеті мен қарсылығын жақсарту да баяу қалпына келтіру және жақсарту үшін дененің жеткілікті демалуын талап етеді.

Жаттығудан кейін әрқашан түнде ұйықтасаңыз, сіздің қарсылығыңыздың жақсаруы екіталай, ал бұлшықеттердің өсу қарқыны салыстырмалы түрде баяу болады.
Кеш тұрудың өзі созылмалы суицид болып табылады, тек біздің ағзамыздың иммундық қабілетін жояды, сондықтан әдетте ерте ұйықтау ережесіне назар аударыңыз, кешіктірмеңіз.