Көптеген адамдар фитнесті қолдайды, олар фитнестің пайдасы өте көп екенін біледі, бірақ аяқпен айналысатындар көп емес.

Көптеген адамдар аяқты жаттықтыру күнінен аулақ болады, олар аяқты жаттықтыру ауыр деп ойлайды және аяқ жаттығуларынан гөрі кеуде жаттығуларын, арқа жаттығуларын жақсы көреді. Аяқ жаттығуларынан кейін бұлшықет ауырады, 11 г жұмсақ жүреді, қалпына келтіру үшін бірнеше күн қажет. Дегенмен, аяқты жаттықтырудың маңыздылығын елемеуге болмайды.

Еркектер аяқтарын шынықтыруы керек. Неге екенін білесіз бе? Аяқ жаттығуларының маңыздылығы негізінен мына тармақтардан тұрады:

1. Аяқтың қартаюын баяулатыңыз. Аяқтар - төменгі аяқтардың күші мен дененің жарылғыш күшін анықтайтын денедегі ең үлкен бұлшықет тобы. Дейтіндер: ескі аяқтар алдымен ескі, ал аяқтың қартаюы буындардың склерозы мен бұлшықеттердің деградациясынан басталады.

Аяқ жаттығуларын талап ету бұлшықеттердің деградациясын тиімді болдырмайды, икемді аяқтарды сақтауға, күшті физикалық күшке ие болуға, қартаю шабуылына қарсы тұруға мүмкіндік береді.

2, фитнес және аяқ жаттығулары адамдар, тестостерон секрециясын ынталандырады, тестостерон деңгейі ер адамның дене бітімін және гормоналды сүйкімділігін анықтайды, тестостеронның жақсаруы жас өміршеңдікті сақтай алады, ерлердің сүйкімділігін арттырады.

3, фитнес жаттығулары аяқтары бөкселердің, белдің және іш бұлшықеттерінің, жоғарғы аяқтың бұлшықет тобының және төменгі аяқтың бұлшықет тобының теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді, ең ауыр біртүрлі фигураны болдырмайды, жақсы көрінетін дене сызығын жасайды.

4, фитнес және бұлшықетті дамытатын адамдар, аяқты жаттықтыру қиын кезеңнен тиімді өтуі мүмкін, осылайша сіз күш деңгейін, қатты тартуды, стендтік прессті және көбірек салмақты көтеру үшін басқа жаттығуларды жақсарта аласыз, қозғалыс өнімділігін тиімді түрде жақсарта аласыз, осылайша сіз дами аласыз. жақсы бұлшықет сызығы.

5, фитнес және майды азайтатын адамдар, аяқ жаттығулары дененің негізгі метаболикалық құндылығын жақсартады, осылайша сіз күн сайын көбірек калория тұтынасыз, майды жағу және пішіндеу тиімділігін тиімді жақсартасыз, жұқа да жұқа жұпты жасай аласыз. дене, май мәселесінен аулақ.

Сонымен, жаңадан бастаушылар аяқ жаттығуларын қалай бастау керек?

Жаңадан бастағандар өздігінен салмақты жаттығулардан бастай алады, жаттығу залына бармай-ақ бастай алады және оны ұстануды жеңілдетеді. Жаттығуды тиімдірек орындау үшін біз қозғалыс стандартын үйренуіміз керек, мақсатты бұлшықет тобының күшін сезінуіміз керек.

Үйде бастаушы жаттығуларға жарамды аяқ жаттығуларының келесі тобы 2 айға созылады, сіз күштің айтарлықтай жақсарғанын көресіз.

1. Жалаң қолмен еңкейіңіз (әрқайсысы 15 қайталаудан тұратын 4 жиынтық)

2-қозғалыс, серпілу (2 жиынтықты орындаңыз, әр жағынан 15 рет)

3-қозғалыс, артқа қарай серпілу (әрқайсысы 10 реттен 2 жиынды орындаңыз)

4-қозғалыс. Болгарлық скват (2 жиынтық, әр жағынан 10 қайталау)

Қозғалыс 5. Скватпен секіру (әрқайсысы 10 қайталаудан тұратын 2 жиынтық)

Ескерту: Аяқ бұлшықеттері тобы негізгі бұлшықет тобына жатады, күн сайын жаттығу жасамаңыз, бұлшықеттер қайта құрылымдауға қол жеткізуі және күштірек өсуі үшін жаттығулардың жаңа кезеңін ашу үшін әр жаттығудан кейін 3 күн демалыңыз.