Сіз қай уақытта майды жағу үшін ең оңай жаттығу жасайсыз? Біріншіден, біз жаттығулар мен майды жағу арасындағы ғылыми байланысты түсінуіміз керек. Жаттығулар жүрек соғу жиілігін және зат алмасу жылдамдығын арттыру арқылы денені көбірек энергия жұмсауға итермелейді, ал дене қабылдағаннан көп энергия жұмсаған кезде, ол энергия қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін сақталған майды жаға бастайды.

Дененің физиологиялық күйі мен зат алмасу жылдамдығы тәуліктің әртүрлі уақытында өзгереді, сондықтан жаттығу үшін дұрыс уақытты таңдау майды жағу үшін өте маңызды.

Таңертең түнгі тынығудан кейін дененің гликоген қоры төмендейді, яғни таңертеңгі аэробты жаттығулар кезінде дене энергия үшін тікелей майды жағады. Сонымен қатар, таңертеңгілік жаттығулар күні бойы метаболизм жылдамдығын арттырады, бұл күні бойы майды жағуға көмектеседі.

Дегенмен, бұл басқа уақытта жаттығулар май жағу үшін жақсы емес дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығы жеткілікті болғанша, кез келген жаттығу кезеңі майдың жағылуына ықпал етеді. Ең бастысы - жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығы майды жағу талаптарына сәйкес келуін қамтамасыз ету.

Сонымен қатар, жеке айырмашылықтар да ескерілетін факторлар болып табылады. Әр адамның денесі мен дене сағаты әртүрлі, сондықтан сіз үшін ең қолайлы күн уақытын табу маңызды. Кейбір адамдар таңертең көбірек энергияға ие болады, ал басқалары кешке немесе кешке жаттығуға жақсырақ болуы мүмкін.

Майды жағуды барынша арттыру үшін қалай жаттығу керек?

Ең алдымен, біз майды жағу тек жаттығулардың қарқындылығына байланысты емес, жүрек соғу жиілігінің, жаттығу ұзақтығының және күш жаттығуларының үйлесімімен тығыз байланысты екенін түсінуіміз керек.

1, майды жағу процесінде дұрыс жағу жүрек соғу жылдамдығын сақтау маңызды. Майды жағу жүрек соғу жиілігі аэробты жаттығулар кезінде дене ең көп майды жаға алатын жүрек соғу жиілігінің диапазонын білдіреді.

Жаттығуды жүрек соғу жиілігінің осы диапазонында сақтай отырып, аэробты метаболизмді орындау кезінде дененің майды барынша жағуын қамтамасыз ете аламыз. Сондықтан жаттығу кезінде біз әрқашан жүрек соғу жиілігімізге назар аударып, оны осы ауқымда ұстауға тырысуымыз керек.

2, майды жағудың жүрек соғу жылдамдығын сақтаудан басқа, жаттығу ұзақтығы да май жағу әсеріне әсер ететін негізгі фактор болып табылады. Майды көбірек жағу үшін біз ұзағырақ жаттығуымыз керек.

Жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты үздіксіз аэробты жаттығулар калорияларды үздіксіз жағуға көмектеседі, осылайша май жағуды тездетеді. Әрине, физикалық шаршауға әкелетін шамадан тыс жаттығуларды болдырмау үшін жаттығулардың ұзақтығы жеке дене күші мен уақытына сәйкес ақылға қонымды түрде ұйымдастырылуы керек.

3, күш жаттығуларын қосу да майды жағу әсерін күшейтетін тиімді құрал болып табылады. Күш жаттығулары бұлшықет күшін арттырады және базальды метаболизм жылдамдығын арттырады, бұл тыныштықта көбірек калорияларды жағуға мүмкіндік береді.

Кардио және күш жаттығуларын біріктіре отырып, біз майды жағуды жан-жақты арттырып, сау, қатты дене жасай аламыз.

Қорытындылай келе, майды жағу жаттығуларын орындау үшін біз майды жағудың дұрыс жүрек соғу жылдамдығын сақтауымыз, жаттығу уақытын ұзартуымыз және күш жаттығуларын қосуымыз керек. Жаттығудың осындай кешенді әдісі арқылы біз майды жағуды тездетіп, идеалды дене мақсатына қол жеткізе аламыз.