Фитнес жаттығуларының көптеген әдістері бар, секіру және жүгіру - жаттығудың жалпы әдістері, онда күніне 15 минут секіру және күніне 40 минут жүгіру, ұзақ мерзімді табандылық, екеуінің айырмашылығы неде?

Біріншіден, жаттығулардың қарқындылығы тұрғысынан алғанда, күн сайын 15 минут өткізіп жіберу, уақыт аз болғанымен, секіру әрекеті бүкіл дененің координациясын қажет етеді, жүрек соғу жиілігін қысқа мерзімде жоғарылатуы мүмкін, сондықтан дене май жағу күйіне түсуі мүмкін. Үлкен базалық топ арқанмен секіру жаттығуларына жарамайды және көптеген жаңадан келгендер әдетте тым ұзақ ұстана алмайды, аяқтау үшін топтастыру қажет.

Ал күн сайын 40 минут жүгіру, қарқындылық салыстырмалы түрде төмен, сіз өзіңіздің физикалық жағдайыңызға қарай өз қарқыныңызды таңдай аласыз, ұзақ мерзімді жаттығулар белсенділік метаболизмін жақсартады, физикалық төзімділікті баяу жақсартады.

Екіншіден, жаттығулардың әсер ету тұрғысынан алғанда, секіру негізінен төменгі аяқтың бұлшықеттерін және жүрек-өкпе қызметін жаттықтырады, бұл қысқа уақыт ішінде май жағу күйіне қол жеткізе алады, бұлшық еттердің жоғалуын болдырмайды, осылайша сіз бұлшықет жоғалуын сақтай аласыз. демалу кезінде күшті метаболизм деңгейі және майды жағу әсері жоғары болады.

Жүгіру бүкіл дененің үйлесімділігі мен төзімділігіне көбірек көңіл бөледі, дене шынықтыруды жан-жақты жақсартады, дегенмен майды жағудың тиімділігі секіру сияқты жақсы емес, бірақ жүгіру сүйек тығыздығын нығайтады, аурудың алдын алады, иммунитетті нығайтады және денсаулық көрсеткішін жақсартады .

Үшіншіден, қызық тұрғысынан қарағанда, секіру әрекеті алуан түрлі, жалғыз арқанды, көп адамдық арқанды, бір аяқты арқанды, биік аяқты арқанды аттап өтуге болады, сіз адамдарға спортта әртүрлі қызықтар мен қиындықтарды сезінуге болады. ; Жүгіру адамдарға таза ауада тыныс алуға, жол бойындағы табиғат көріністерінен ләззат алуға және жаттығу кезінде өзін еркін және бақытты сезінуге мүмкіндік береді.

Төртіншіден, бейімделу тұрғысынан жүгіру қарқындылығы салыстырмалы түрде төмен, салыстырмалы түрде қарапайым, барлығы дерлік қатыса алады, жаттығудың өте танымал тәсілі. Арқанмен секіру белгілі бір дағдылар мен ырғақты меңгеруі керек, ал жаңадан бастаушыларға үйрену үшін біраз уақыт пен шыдамдылық қажет болуы мүмкін.

Әрине, жаттығудың екі түрінің арасында ешқандай айырмашылық жоқ, бастысы жеке қалау мен нақты жағдайда. Егер сіз әдетте салыстырмалы түрде бос емес болсаңыз, салмақ базасы тым үлкен емес, сіз арқанмен секіру жаттығуларынан бастай аласыз.

Егер сіздің базаңыз салыстырмалы түрде үлкен болса немесе жаттығу қабілеті салыстырмалы түрде нашар болса, жүгіруден бастауға болады. Сіз қандай жолды таңдасаңыз да, оны ұстанғаныңыздың арқасында сіз денсаулық пен бақытқа қол жеткізе аласыз.

Сондықтан қай жаттығудың жақсы екеніне тым араласпауымыз керек, ең бастысы жаттығудың қолайлы әдісін тауып, оған табандылық таныту.