Кешіктірілген миалгия, бұл термин бейтаныс болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл көптеген жаттығу әуесқойлары жаттығудан кейін жиі кездесетін құбылыс.

Сонымен, кешіктірілген бұлшықет ауруы дегеніміз не?

Кешіктірілген миалгия, аты айтып тұрғандай, физикалық белсенділіктен немесе жаттығулардан кейін белгілі бір уақыт ішінде бұлшықеттерде пайда болатын ауырсынуды білдіреді. Бұл ауырсыну әдетте жаттығудан кейін бірден пайда болмайды, бірақ бірте-бірте сағаттан кейін немесе тіпті бір-екі күннен кейін пайда болады, сондықтан оны «кешіктірілген» деп атайды.

Бұл ауырсыну бұлшықет кернеуіне немесе өткір жарақатқа байланысты емес, бұлшықеттің жаттығу кезінде күнделікті бейімделу шегінен тыс жүктемені бастан кешіруіне байланысты, бұл бұлшықет талшықтарының аздап зақымдалуына әкеледі.

Біздің бұлшықеттер күнделікті жүктемеден асып түсетін кезде, олар күшті және күшті болу үшін бейімделу өзгерістерін жасайды. Бұл бейімделу процесі бұлшықет талшықтарының кішкентай зақымдалуымен және кешіктірілген миалгияның басталуына ықпал ететін қабыну реакцияларымен бірге жүреді.

Бұл ауырсыну ыңғайсыз сезінуі мүмкін болса да, бұл шын мәнінде бұлшық еттердің күшейіп жатқанын және мақсатымызға бір қадам жақындағанымызды білдіретін дененің тәсілі.

Кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

Ең алдымен, дұрыс жылыну және созылу өте маңызды, олар бұлшықеттерді дайындауға және жарақат алу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

Екіншіден, жүгіру, жылдам жүру және т.б. сияқты аэробты жаттығуларды орындау жүрек соғу жиілігін арттыруға және қан айналымын жылдамдатуға көмектеседі, бұл сүт қышқылын тезірек кетіреді. Сонымен қатар, аэробты жаттығулар бұлшықеттерді көбірек оттегімен қамтамасыз ете алады, бұл бұлшықеттердің қалпына келуіне және қалпына келуіне көмектеседі.

Үшіншіден, массаж да жақсы таңдау болып табылады. Жаттығудан кейін дұрыс массаж бұлшықеттерді босаңсытып, қан айналымын жақсартады және сүт қышқылының ағуын тездетеді. Сонымен қатар, массаж бұлшықет кернеуін жеңілдетеді және ауырсынуды азайтады.

Ақырында, дұрыс тамақтану кешіктірілген бұлшықет ауруымен күресудің кілті болып табылады. Жаттығудан кейін дене бұлшықет тінін қалпына келтіру және бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал ету үшін жеткілікті қоректік заттарға мұқтаж. Сондықтан ағзаның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін ақуызды, көмірсуларды және басқа қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде жеу керек.