Жүгіру денені нығайтып, семіздікті жақсартатын тиімді жаттығу болып табылады және жаттығуды қаншалықты ұзақ ұстансаңыз, соғұрлым көп пайда аласыз. Ұзақ мерзімді жүгірушілер жаттығуды тоқтатқанда, олардың денесі бірқатар өзгерістерге ұшырайды.

Міне, алты негізгі өзгеріс:

1. Салмақ қосу: жүгіру белсенді зат алмасуды күшейтеді, сіз жүгіруді және жаттығуды тоқтатқанда, дене көп калорияларды тұтынбайды, диетаны бақыламасаңыз, салмақ қосу оңай, дене оңай. қайта көтерілу.

2. Бұлшық еттердің азаюы: Жүгіру кезінде аяқтың бұлшық еттері жаттығады және күшейеді, дене икемді болады. Жүгіруді тоқтатқаннан кейін бұлшықеттер қозғалмайды, бұл бұлшықеттердің біртіндеп деградациясына әкеледі, бұлшықет күші мен төзімділігі төмендейді және жаттығуларыңыздың іздері баяу жоғалады.

3. Жүрек-өкпе функциясының төмендеуі: жүгіру жүрек-өкпе қызметін жақсартады, қан айналымын жақсартады, жүректі күшейтеді, өкпені сау етеді және дененің қартаю жылдамдығын тиімді түрде бәсеңдетеді. Жүгіруді тоқтатқаннан кейін жүрек пен өкпенің қызметі бірте-бірте төмендеп, баяу қалыпты жағдайға оралады.

4. Иммунитеттің төмендеуі: жүгіру денені нығайтады, ағзаның иммунитетін жақсартады, аурулардың пайда болуын азайтады. Жүгіруді тоқтатқаннан кейін иммунитет төмендейді, ауру оңай енеді, ауру жұқтыру оңай.

5. Көңіл-күйдің өзгеруі: Жүгіру денедегі қысым мен жағымсыз эмоцияларды босатып, адамдарды бақытты және босаңсытады. Жүгіруді тоқтатқаннан кейін дене дофамин сияқты нейротрансмиттерлерді шығармайды, бұл көңіл-күйдің өзгеруіне және алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін және стресске төзімділік төмендейді.

6. Ұйқы сапасының төмендеуі: жүгіру адамдарға оңай ұйықтауға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Жаттығуды тоқтатқаннан кейін дене мелатонин сияқты гормондарды шығармайды, бұл ұйқының сапасының төмендеуіне, ұйқысыздыққа, арманшылдыққа және басқа да мәселелерге әкеледі.

Бір сөзбен айтқанда, ұзақ жүгірушілер жаттығуды тоқтатқаннан кейін дене салмағының артуы, бұлшықеттердің дегенерациясы, жүрек-тыныс алу функциясының төмендеуі, иммунитеттің төмендеуі, көңіл-күйдің өзгеруі және ұйқы сапасының төмендеуі сияқты бірқатар өзгерістерге ұшырайды.

Дене денсаулығы мен жақсы психикалық күйді сақтау үшін жүгіруді бастаған адамдарға жаттығуларды оңай тоқтатпау ұсынылады. Егер сіз әдетте бос емес болсаңыз, уақытыңызды дене шынықтыру деңгейін ұстап тұруға және спорттық қабілетіңізді сақтауға болатын салмақты жаттығуларды орындауға пайдалана аласыз.