1. Шамадан тыс жаттығулар

Фитнес қолайлы болуы керек, шамадан тыс фитнес дене шаршаған күйде болады, бұлшықеттерді қалпына келтіру циклі ұзағырақ болады, бұлшықет өсуіне қолайлы емес.

Ғылыми дене шынықтыру уақыты жарты сағаттан кем емес 2 сағат ішінде бақылануы керек. 2 сағаттан астам жаттығу, олардың өз күші жоғалады, зейіні төмендейді, сіз фитнес апаттарына, жарақаттарға бейімсіз.

Күш жаттығулары кезінде бұлшықет тобының қалған бөлігін ақылға қонымды түрде бөлу керек, мысалы, үлкен бұлшықеттер тобы 72 сағат демалуы керек, кіші бұлшықеттер тобы 48 сағат демалуы керек, жаттығудың келесі айналымын ашу үшін жеткілікті. демалу бұлшықетті қалпына келтіруді күшейтеді және күштірек етеді.

2. Кеш тұруды ұнатады, жиі шамадан тыс жұмыс істейді

Ұйқы мен тынығу адамның энергияны қалпына келтірудің негізгі жолы болып табылады, егер сіз үнемі ұйықтамасаңыз, шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, күн сайын кеш тұрсаңыз, бұл дене функциясының қартаюына әкеледі, өсу гормонының секрециясы бұзылады, бұлшықеттер ала алмайды. жеткілікті демалу, бұлшықеттің жоғалуына әкелуі оңай.

Тек тұрақты жұмыс пен демалысты сақтау арқылы, жеткілікті ұйқы, терең ұйқы бұлшықеттерін қалпына келтіру тиімділігі ең жоғары болады, күніне 8 сағат ұйықтаңыз, осылайша сіз күндізгі психикалық жағдайды жақсарта аласыз, жұмысты тиімдірек ете аласыз.

3. Сіз суды ұнатпайсыз

Су ішуді ұнатпаңыз, су - ағзаның зат алмасу циклі, қалдықтарды шығарудың негізгі тасымалдаушысы. Ақуыздың конверсиясы да көп суды қажет етеді, ал егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз, бұлшықетті қайта құру тиімділігі төмен болады.

Фитнес кезеңінде біз көбірек су ішуіміз керек, күн сайын шамамен 2-3 л су ішуіміз керек және дененің ақуызды сіңуін жақсартуға және бұлшықет өсуінің тиімділігін арттыруға көмектесетін бірнеше кезеңде толықтырулар қажет.

4. Қосымша тағамдарды өткізіп жіберіңіз

Әр жаттығудан кейін қосымша тамақ жеу әдетіңіз бар ма? Жаттығудан кейінгі демалыс уақыты бұлшық еттерді қалпына келтіру және өсу үшін ең жақсы уақыт болып табылады, бұл кезде денеге қуат қажет, энергия бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі, майдың конверсиясы да ең төмен.

Сондықтан бұлшықет өсуінің тиімділігін арттыру үшін біз жаттығудан кейін шамамен 30 минуттан кейін толық бидай наны, банан, пісірілген жұмыртқа, ақуыз ұнтағы, сүт және т.б. сияқты жоғары ақуызға бай тағамдар мен көмірсуларды толықтыруымыз керек.

5. Тым аз құрама қозғалыстар

Күш жаттығуларын жасағанда, қандай жаттығуларға көңіл бөлесіз? Көптеген адамдар жалғыз бұлшықет жаттығуларына назар аударады, ынталандыру үшін құстар, иілу, қарын домалау және басқа әрекеттер сияқты оқшауланған әрекеттерді таңдайды және күрделі әрекеттерді жаттықтыруды елемейді.

Біріктірілген қозғалыстар бірнеше бұлшықет топтарын бір уақытта бірге дамытуға итермелей алады, осылайша бұлшықетті құру тиімділігін арттырады, дене дамуын тиімді теңестіреді және жалпы жаттығу әсерін жақсартуға мүмкіндік береді.