Жаяу жүру – бұл физикалық және психикалық денсаулық үшін үлкен пайдасы бар қарапайым, арзан, қайтарымы жоғары аэробты жаттығу. Күніне 10 000 қадам жаяу жүру сіздің денеңізді сақтап, зат алмасуды күшейтіп қана қоймай, денеңізге әртүрлі пайда әкеледі.

Күніне 10 000 қадам сізге әкелетін тосын сыйларды қарастырайық.

Біріншіден, жүрек-өкпе қызметін күшейту

Жаяу жүру жүрек пен өкпенің жұмысын тиімді түрде жақсартады, дененің төзімділік деңгейін жақсартады және дененің қартаю жылдамдығын бәсеңдетеді. Үздіксіз жаттығулар арқылы жүректің жиырылу қабілеті бірте-бірте артып, өкпенің сыйымдылығы да жақсарады, осылайша әртүрлі спорт пен өмір қажеттіліктеріне жақсы бейімделеді.

2. Қан айналымын жақсарту

Жаяу жүру қан айналымын жақсартады, қан тамырларының серпімділігін күшейтеді, қан қысымын төмендетеді және қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады. Жаяу жүру кезінде бұлшықеттердің жиырылуы мен босаңсыуы қан ағымына ықпал етеді, қан тамырларын қоқыс пен токсиндерден тазартуға көмектеседі, сонымен қатар ішек қозғалысына ықпал етеді, іш қату проблемаларын жақсартады.

Үшіншіден, иммунитетті жақсарту

Жаяу жүру ағзаның иммунитетін көтеріп, ауруға шалдығу қаупін азайтады. Орташа жаттығулар иммундық жасушалардың белсенділігін ынталандырып, ағзаның ауруға төзімділігін арттырады. Дене әртүрлі микробтардың шабуылына қарсы тұру үшін күн сайын жаяу жүруді талап етіңіз.

4. Метаболизмді күшейтіңіз

Жаяу жүру метаболизмді күшейтеді, денеге көбірек калорияларды жағуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар бұлшықеттердің көлемі мен күшін арттырады, денені тығыз және пішінді етеді.

Салмақты жоғалтқысы келетін немесе пішіндегі адамдар үшін бастапқыда физикалық негіз жоқ және жаяу жүру жаттығуларын таңдау өте жақсы таңдау болып табылады.

5. Стресс пен алаңдаушылықтан арылыңыз

Жаяу жүру стресс пен мазасыздықты жеңілдетеді және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Жаяу жүру кезінде дене көңіл-күйді реттеуге және жағымсыз эмоциялардың әсерін азайтуға көмектесетін эндорфиндер сияқты гормондарды шығарады. Орташа жаттығулар арқылы сіз позитивті және оптимистік көзқарасты сақтай аласыз, стресске төзімділікті жақсарта аласыз, дене мен ақыл-ойды босаңсытып, бақытты ете аласыз.

6. Мидың есте сақтау қабілетін жақсартыңыз

Жаяу жүру аяқ-қолдардың икемділігін жақсартадыжәне мидың реакция жылдамдығы. Жаяу жүру кезінде гиппокампты жаттығуға болады, мидың дамуына ықпал етеді, есте сақтау және оқу қабілетін жақсартуға болады, Альцгеймер ауруы проблемасын тиімді болдырмауға және реакция жылдамдығын тиімді жақсартуға болады.