Жаттығу және тәртіпті болу - жақсы нәрсе, бірақ оны асыра орындау олай емес!
Фитнестің басында көптеген адамдар ырғақты игермейді, бірақ дененің бейімделе алатындығына қарамастан жаттығулардың көлемін соқыр түрде арттырады. Фитнес жаттығулары біртіндеп болуы керек, егер сіз фитнестің басында Құдайдың жоспарын қолдансаңыз, жарақаттың соңы тек өзіңізге айналады.

Кейбір адамдар әдетте жаттығу жасамайды, демалыс күндерінің орнын толтыру үшін, сондықтан ақылсыз жаттығулар, күннің көп бөлігін жаттығу залында өткізеді. Ал мұндай мінез-құлық тек денсаулыққа қауіп төндіреді.
Фитнес кезінде жазатайым оқиғалар туралы жаңалықтар сирек емес, кейбір адамдар жүгіру кезінде кенеттен қайтыс болды, кейбір адамдар темір қысымын көтеру процесінде аяғын сындырды, бұл өте өкінішті.
Сіз шамадан тыс жаттығулар жасаған кезде, ақыл-ойдың шоғырлануы біртіндеп төмендейді және жаттығудың тиімділігі төмендейді. Жаттығудан кейін сіз бұлшық еттердің ауыруы мен ауырсынуын байқайсыз, бұл сіздің әдеттегі жұмысыңыз бен өміріңізге әсер етеді, ал маңыздысы, өмірге қауіп төндіретін миолиздің пайда болуы оңай.

Тым көп жаттығулар жасау ұсынылмайды. Жаттығу денсаулық үшін, зиян үшін емес. Сізде шамадан тыс жаттығулар болуы мүмкін бірнеше белгілер бар:
1, фитнес жаттығуларынан кейін дене бұлшықетінің ауырсынуы бірнеше күн бойы қалпына келмеді, ал қалыпты жаттығу ырғағы, бұлшықеттердің қалпына келуі 2-3 күн.
2, жаттығудан кейінгі ұйқының сапасы жақсарған жоқ, бірақ ми нервінің шамадан тыс қозуынан және стресс гормондарының шамадан тыс секрециясынан туындауы мүмкін ұйқысыздық.
3, дене шынықтыру жаттығуларынан кейін, немқұрайлылық құбылысын көрсетіп, демалғаннан кейін, жігерлі сезінбеді.
4, жаттығудан кейін жүрек соғу жиілігінің бұзылуы, кеуде қуысының қысылуы, жүрек айнуы, тәбеттің жоғалуы, тамақ ішуді қаламау, егер ауыр жүрек айнуын сезінсе, құсқысы келеді.
5, ұзақ уақыт жаттығудан кейін аяқ-қолды әлсіз сезіну, тіпті тұру және жүру өте қиын,
Егер сіз әдетте жаттығатын болсаңыз, бұл белгілер пайда болады, сіз сергек болуыңыз керек, жаттығуларды тоқтатыңыз, жаттығу жоспарын қайта түзетіңіз, қыңыр бола алмайды, соқыр жаттығу.

Тұрақты фитнес шабуыл жаттығулары емес, біртіндеп болуы керек. Жаттығуды қамтамасыз ету үшін аптасына кемінде 3 рет, әр жолы жарты сағаттан кем емес, бірақ 2 сағаттан артық емес.
Жаңадан бастаушы фитнес, үлкен салмақ жаттығуларын соқыр түрде жүргізбеңіз немесе 1 сағаттық жүгіру жаттығуларының мақсаттарын реттемеңіз, сіз кішігірім салмақтан, әрекет стандарттарына ұмтылудан бастауыңыз керек. Жүгіру жаттығулары да сегменттелген болуы керек, дененің дыбысын сезіну керек, жүрек соғу жиілігі біркелкі емес, тыныс алу бұзылған кезде, сіз демалуға тоқтауыңыз керек, содан кейін жағдайға сәйкес жаттығуды жалғастыра аласыз ба.

Егер сіз жұмыста тым бос емес болсаңыз, жаттығу залына бару мүмкін болмаса, жаттығулардың жиілігін қамтамасыз ету, дене шынықтыруды сақтау немесе жақсарту үшін үйде жарты сағат, салмақ жаттығулары немесе гантель жаттығулары сияқты шағын жаттығуларды қолдануға болады. үйде сапалы және бұлшықет төзімділігі.