Неліктен аяқтарыңыз пілдің аяғы сияқты қалың болады?

Көптеген адамдар бұлшық еттері дамығандықтан, яғни олар үнемі күнде жүретіндіктен немесе биік өкшелі туфли кигендіктен аяқтың қалың екенін сезінеді, нәтижесінде аяқтың бұлшықеттері дамып, қысқа және қалың болып кетеді.
Сондықтан, негізінен, қыздардың 80% -ы күш жаттығуларын жақсы көрмейді, күш жаттығуларынан қорқады, өйткені олар денені күшті және бұлшықет мазмұны байланысты деп санайды. Бірақ бұл дұрыс емес.

Аяқтардың қалыңдайтын себебі бұлшық еттердің дамығандығынан емес, аяқтағы майдың көп болуынан. Майдың көлемі бұлшықетке қарағанда шамамен төрт есе үлкен. Ұзақ уақыт бойы отыру бұлшықет массасына байланысты емес, майдың жиналуына әкеледі.
Сонымен қатар, қыздардың бұлшық еттерін жаттықтыру қиын, тіпті ұлдар да дамыған жамбасты дамытқысы келеді, ал қыздардың денесінде тестостерон ұлдардың 1/20 бөлігін ғана құрайды, ал бұлшықеттердің дамуы қиынырақ. ұлдарға қарағанда 20 есе артық. Әрқашан сіз ойлаған нәрсені дұрыс деп санамаңыз және серіктесіңізді шатастырмас үшін фитнестің жалпы мағынасы туралы көбірек біліңіз.

Піл аяқтарының пайда болуы көптеген себептерге байланысты, ең көп таралғаны - шамадан тыс диета жоғары калорияға әкеледі және олар ұзақ уақыт отыруды ұнатады және жаттығу жасамайды, бұл піл аяқтарының пайда болуына әкеледі.
Сондықтан, осы екі себептен бастап, пілдің аяғы арықтап, ұзын аяққа айналуы үшін осы екі себепке серпіліс жасай аламыз.
Бірінші мәселе - артық калория мәселесін шешу
Диетадан калорияларды тұтынуды бақылау үшін, жеңіл диетаға дейін, барлық жоғары калориялы тағамдарды тастаңыз, көбірек жемістер мен көкөністерді және жоғары ақуызды тағамдарды жеңіз, осылайша олардың метаболизмі жақсарады, сонымен бірге калория тұтынуды азайтыңыз, бірақ сонымен қатар майды жағуды жылдамдатады.
Оның үстіне, әдетте жегенді ұнататын тәтті тағамдардан бас тарту керек, әсіресе тәттіге қарсылығы жоқ қыздар. Тәтті тағам дәмді болғанымен, тәтті тағамның ыстыққа айналу дәрежесі өте жоғары, сонымен қатар адам ағзасының тез тотығу қартаюына әкеледі, сондықтан қант - біз істеу керек кішкентай нәрсе.

Екінші тармақ - ұзақ отыру туралы
Жұмыс пен оқудың кесірінен бәріміз өмірде отырықшы боламыз, бірақ оны өзгерте алмаймыз. Дегенмен, омыртқаға отырудың қысымын жеңілдету үшін бір сағат жасамаған соң 10-15 минут тұру және тұру сияқты ұзақ уақыт бойы отыру мүмкіндігін азайту үшін өзімізге уақыт белгілей аламыз. Біз сондай-ақ дәретханаға бару уақытын, шай бөлмесіне су құю уақытын, ұзақ отырудың денеге тигізетін әсерін жеңілдету үшін тұру уақытын пайдалана аламыз, отырғанда, сіз сондай-ақ аяқтың ұшымен көбірек жасай аласыз, соңында біз жұмыстан кейінгі уақытты өз жаттығуларын жақсарту үшін пайдалана аламыз.
Сонымен қатар, біздің өміріміздегі ең маңызды нәрсе - жаттығу, мысалы, сіз аптасына 4 күннен артық жаттығуды талап ете аласыз, әр уақытта 1 сағаттан артық ұстай аласыз, сіз майсыз болмайсыз (диета бақылауында ).

Жоғарыдағы екі нүкте арқылы денеңіздің май деңгейін төмендету арқылы аяқтарыңыздағы май мөлшері азаяды, ал пілдің аяқтарыңыз сізден алшақ қалады. Дегенмен, ұзын аяқтар жұқа емес, бірақ жаттығу. Жақсы жамбас пен ұзын аяқтарыңыз болуы үшін оларды пішінге келтіру үшін аяқтарыңызды күшейту керек.
Төменде үйде арықтауға, ұзын аяқтарыңызды жаттықтыруға, бір айдан кейін ұзын аяқтарыңыз ашық болуы үшін ұстануға болатын үйдегі арық аяқты көтеру тобы берілген.
1, бүйірлік соққы (солға және оңға 10 рет, 3 жиынды қайталаңыз)

2. Бүйірлік тізе көтеру (сол және оң жақта 10 рет, 3 жиынды қайталаңыз)

3. Тізеден кейін аяқты көтеріңіз (сол және оң жақта 10 рет, 3 жиынды қайталаңыз)

4. Тізеден кейін аяқты көтеру (сол және оң жақта 10 рет, 3 жиынды қайталаңыз)

5. Скват (15 қайталау, 3 жиын)

6. Жамбас көпірі (15 қайталау, 3 жинақ)

7, жатқан аяқты көтеру (16-20 рет, 3 жиынды қайталау)

8, шалқалап отыру (солға және оңға 15 рет, 3 жиынды қайталаңыз)

9. Отжиманнан кейін аяқтарыңызды көтеріңіз (әр жағынан 15 рет және қайталаудың 3 жиынтығы)