Фитнес жаттығуларында біз қай фитнес әрекетін елемеуге болмайды, Сяобиан бұл әрекетті скват деп санайды.

Төменгі аяқтың бұлшық ет тобының алтын әрекеті жаттығуы болып табылады.

Жаңадан бастағандар да, ардагерлер де көп скват жасауы керек. Жаңадан бастағандар еркін қолмен скват жаттығуларынан бастай алады және жаттығулардың қарқындылығын бірте-бірте арттыра алады, ал ардагерлер салмақты көтеру жаттығуларын жасай алады.

Ұзақ уақыт бойы скват жаттығуларын ұстану, пайдасы өте көп.

1, еңкею жаттығулары төменгі аяқтың бұлшықет тобын жаттықтырады, төменгі аяқтың күшін жақсартады, төменгі аяқтың тұрақтылығын нығайтады, осылайша қатты тарту, стендтік пресс және басқа да күрделі қозғалыстар сияқты басқа күш жаттығуларын орындағанда жақсы нәтиже көрсете аласыз.

2, жамбас бұлшық ет тобының жаттығуларында бір уақытта отыру, сонымен қатар жамбас, бел және іш бұлшықеттері тобының дамуын басқарады, бұлшықет жоғалуын тиімді болдырмайды, дененің теңгерімді дамуы, жамбас шеңберін жақсартуға көмектеседі, осылайша дененің қисық сызығын жақсартады. .

3, скваттау өсу гормонының секрециясына ықпал етеді, тестостерон деңгейін босатады және ерлерді күндіре алады. Орта жастағы және егде жастағы адамдар да кальцийдің сіңуін күшейте алады, сүйек тығыздығын жақсартады, осылайша жас күйді сақтайды, дененің қартаюын бәсеңдетеді.

4, еңкею адамның табандылығын жаттықтыра алады, еңкейу қиынырақ, әрбір жаттығу төменгі аяқтың бұлшықет тобы ауырады, жүру әлсіз болады, көптеген адамдар бірнеше рет бас тартуды талап ете алмайды және өзін-өзі тәрбиелеуді ұстанады. адамдар қарапайым адамнан күшті болады.

5, скват жаттығулары бұлшықеттердің жарылғыш күшін жақсартады, секіру қабілетін дамытады, осылайша сіз доппен жаттығу кезінде жоғары және алыс секіре аласыз және жарылғыш күшіңіз күшті болады.

6, скваттар аяқ-қолдардағы қан айналымын жақсартады, қан тамырларының серпімділігін жақсартады және өкпенің сыйымдылығын тиімді жүзеге асырады. Жаңа ғана еңкейе бастаған адамдар айқынырақ болады, тынысыңыз тарылып, жүрегіңіз соғады.

Белгілі бір уақыт бойы еңкейіп тұруды талап еткеннен кейін, жаттығудың барған сайын ыңғайлы екенін байқайсыз, бұл физикалық күштің жақсарғанын білдіреді, жаттығудың қиындығын арттыруға болады, осылайша өкпенің сыйымдылығы біртіндеп жақсарады.

7, шөгу дененің қартаю жылдамдығын бәсеңдетуі мүмкін, жасуша регенерациясын ынталандырады, қалдықтарды шығаруды тездетеді, денеңіздің салыстырмалы түрде жас күйін сақтауға мүмкіндік береді, тиімдірек жұмыс істейді, адамдар жігерлі көрінеді. 8, скваттар дененің бұлшықет тобын нығайта алады, бұлшықет дамуы дененің негізгі метаболикалық құндылығын жақсартады, осылайша сіз күн сайын көбірек калорияларды тұтынасыз. Салмағын жоғалтатын адамдар скват қосып, майды жағу тиімділігін тиімді түрде жақсартады және тезірек арықтайды.