Салмақ, бірақ 100, бұл әрбір қыздың ұмтылысы, ал сымбатты фигураға әдеттегі тәртіп қажет. Егер сіз үнемі тамақты шектен тыс ішіп, қозғалыссыз жүрсеңіз, фигураның салмағын көтеру оңай. Семіз болу оңай, арықтау қиын.

Егер сіз әрқашан арықтау мүмкіндігіңіз болмаса, майды кетіруге арналған осы алты құрғақ өнімді қолданып көргіңіз келуі мүмкін. Бұл практикалық кеңестер сізге 20 фунтты оңай тастауға көмектеседі, осылайша өзіңізді сау және жігерлі сезінесіз.

Алдымен, ерте тұрып, аш қарынға 10 минут секіру немесе 20 минут жүгіру.

Таңертең тұрғаннан кейін 10 минут секіру немесе аш қарынға 20 минут жүгіру жүрек соғу жиілігін тез көтеріп, майды жағады.

Сонымен қатар, таңертеңгі жаттығуларды ұстану денені нығайтады, салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі және күндізгі жұмыс пен оқуға сергектік береді.

Екіншіден, үйді барлық тағамдардан босатыңыз, тұрақты үш рет тамақтаныңыз

Үйде жеңіл тағамдарды, әсіресе картоп чипсы, попкорн және шоколад сияқты қажетсіз тағамдарды сақтамаңыз, осылайша санасыз түрде калорияларды шамадан тыс тұтынуды болдырмаңыз.

Тұрақты тамақтануды, күніне үш мезгіл уақытында және мөлшеріне қарай тамақтануды сақтау керек. Үш рет тамақтанатын тағамды азырақ жеуге, көкөністер мен жемістерді және ақуызға бай тағамдарды көбірек жеуге, жоғары қантты, жоғары майлы тағамды тұтынуды азайтуға, калорияларды тұтынуды бақылауға, майды азайту әсеріне жетуге көмектеседі.

Үшінші ұсыныс, тамақтану тәртібін реттеңіз, алдымен көкөністерді жеңіз

Салмағын жоғалтқан адамдар тамақтану тәртібін өзгерте алады, алдымен талшықты көкөністер мен ақуызды тағамдарды жей алады, бұл қанықтыруды арттырады және жоғары калориялы тағамдарды тұтынуды азайтады.

Тамақтану кезінде көкөніс салатын немесе сорпаны жеу ұсынылады, содан кейін калорияларды тұтынуды бақылауға және майдың азаюына ықпал ететін негізгі тағамдар мен етті жеуге болады.

Отырар алдында тамақтанғаннан кейін 10 минуттық жаяу жүріңіз

Тамақтанғаннан кейін бірден отыруға немесе жатуға болмайды, бірақ 10 минуттық жаяу немесе тұрып жаттығу жасаңыз, бұл ас қорытуға көмектеседі және майдың жиналуын болдырмайды.

Біз ұзақ уақыт бойы отырудан немесе жатудан аулақ болуымыз керек және қозғалыс үшін аз уақытты пайдалануымыз керек, белсенділік көлемін арттыру метаболизмді сақтауға және майдың жағылуын тездетуге көмектеседі.

5-кеңес: Кешкі ас 7-ге дейін аяқталады

Тым үлкен кешкі ас ас қорытудың бұзылуына және майдың жиналуына әкелуі мүмкін, сондықтан кешкі асты қалыпты мөлшерде қабылдау. Кешкі асты ұйықтар алдында екі сағат ішінде тамақтанбауға тырысу керек және кешкі сағат 19.00-ге дейін аяқтаған дұрыс, бұл түнде тұтынылатын калорияны бақылауға және түнде шамадан тыс қанықтыру себебінен ұйқының сапасына әсер етпеуге көмектеседі.

6-ұсыныс: Күн сайын күш жаттығуларының бір жиынтығы

Салмақ жоғалтуға күш жаттығуларын қосу бұлшықет массасын арттырудың және негізгі метаболизм жылдамдығын арттырудың тиімді әдісі болып табылады. Күш жаттығуларының жиынтығын екі күн сайын орындау, мысалы, скваттар, отжимание, стендтік пресстер, қатарлар, тартылулар және т.

Күш жаттығуларын орындаған кезде, жаттығу жоспарының ақылға қонымды орналасуына назар аударыңыз, жарақат алмас үшін сәйкес қозғалыс пен салмақты таңдаңыз. Сонымен қатар, ақылға қонымды диета мен демалысқа назар аударыңыз, дұрыс тамақтануды және ұйықтау уақытын қамтамасыз етіңіз.