Скваттар – фитнестің алтын қозғалысы, ұзақ мерзімді жаттығулардың көптеген артықшылықтары бар:

1, скваттар дененің метаболизм жылдамдығын тиімді арттыра алады. Біз скватпен айналысқанда, дененің метаболизм жылдамдығын арттыру мақсатына жету үшін метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін көп энергияны тұтынуымыз керек.

Метаболизм жылдамдығының жоғарылауы біздің денеміз майды тиімдірек жаға алатынын білдіреді, бұл, әрине, пішінді сақтағысы келетін достар үшін жақсы жаңалық.

2. Скваттар біздің бұлшықет күшімізді де арттыра алады. Бұл қозғалыс тек жамбасқа, бөкселерге, іш пен бұлшықеттердің басқа бөліктеріне жаттығулар жасауға, төменгі аяқтың қисығын тиімді жақсартуға, әдемі бөкселерді, тығыз ұзын аяқтарды қалыптастыруға көмектесе алады.

3, шөгу сүйектің тығыздығын жақсартады, бұл остеопороздың алдын алуға және дененің онымен күресу қабілетін арттыруға жақсы әсер етеді, дененің сау күйін сақтауға көмектеседі.

4. Скваттар да тепе-теңдікті жақсартады. Скваттарды орындау процесінде біз тепе-теңдік сезімін тиімді жүзеге асыра алатын дене тепе-теңдігін сақтауымыз керек. Жақсы тепе-теңдікті сезіну бізге күнделікті өмірде құлдырауды болдырмауға ғана емес, сонымен қатар спорттағы жетістіктерімізді жақсартуға көмектеседі.

Дегенмен, скват жаттығуларында көптеген адамдар жиі кездесетін қателіктер жібереді. Төменде мен сізге осы қателіктерді болдырмауға көмектесетін жеке өмірлік сабақтар мен кеңестермен бөлісемін.

Алдымен, еңкейген кезде назар аудару керек позицияны қарастырайық. Көптеген адамдар мұны елемейді және салмақты көтеру ғана көмектеседі деп ойлайды. Дегенмен, егер поза дұрыс болмаса, бұл жаттығу әсеріне әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақатқа әкеледі.

Дұрыс еңкею позициясы болуы керек:

Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде, аяқтарыңызды сыртқа қаратып, тізелеріңізді аяқтарыңызбен бір бағытта,

Арқаңызды түзу, көзіңізді тік ұстаңыз және ауырлық орталығыңызды тұрақты ұстаңыз.

Еңкейген кезде тізеңізді бекітпеңіз,

Бақыланатын тыныс алуға назар аударыңыз, дем алған кезде еңкейіп, дем шығарған кезде тұрыңыз.

Екіншіден, скваттың тереңдігіне назар аударыңыз. Көптеген адамдар скват неғұрлым тереңірек болса, соғұрлым жақсы деп ойлайды, шын мәнінде бұл дұрыс емес. Тым терең скваттар тізе мен бел омыртқасына жүктеменің жоғарылауына, тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін. Ол жамбас және тізе буын биіктігі позиция болуы мүмкін жаңа адам еңсею ұсынылады.

Соңында, жаттығуларыңыздың қарқындылығы мен жиілігіне назар аударыңыз. Көптеген адамдар салмақ жеткілікті үлкен болса және жаттығу уақытының саны жеткілікті болса, сіз жақсы нәтиже аласыз деп ойлайды.

Дегенмен, тым көп салмақ және тым жоғары жаттығу жиілігі бұлшықеттердің шаршауына және жарақатына әкелуі мүмкін. Сондықтан жаттығулардың қарқындылығы мен жиілігі олардың физикалық жағдайлары мен жаттығу мақсаттарына сәйкес негізделген болуы керек.

Жаңадан бастаушылар еркін жаттығулардан бастай алады, әр жолы 15, 4-5 топты қайталайды, 2-3 күнде бір рет жаттығу жасайды, жұмыс пен демалудың үйлесіміне қол жеткізе алады, бұлшықеттерге демалуға уақыт бере алады және белгілі бір уақыттан кейін жаттығу қарқындылығын біртіндеп жақсарта алады, жаттығуларды тиімдірек орындау үшін.