6 фитнес ақ құрғақ тауарларды түсінуі керек:

1. ** Бұлшықет пен майдың арақатынасы ** : Фитнестің басында көптеген жаңадан келгендер бұлшықет пен май ұғымын жиі шатастырады. Шын мәнінде, олар мүлдем басқа заттар.

Бұлшықет дененің қуат көзі, ал май - энергия қоры. Күш жаттығулары арқылы біз бұлшықет массасын арттыра аламыз, ал аэробты жаттығулар арқылы майдың мөлшерін азайта аламыз, осылайша сергіту мақсатына жетуге болады.

2. ** Сізге қолайлы фитнес жоспарын жасаңыз ** : Әр адамның денесі мен фитнес мақсаттары әртүрлі, сондықтан «бір өлшем бәріне сәйкес келеді» фитнес жоспары барлығына жарамайды.

Жаттығудың максималды әсерін қамтамасыз ету үшін физикалық жағдайымызға, фитнес мақсаттарымызға және уақыт кестесіне негізделген жеке фитнес жоспарын әзірлеуіміз керек.

3. ** 3 ұпай жаттығу 7 ұпай тамақтану ** : Фитнес тек жаттығу ғана емес, диета бірдей маңызды. «Жаттығудың үш нүктесі және тамақтанудың жеті нүктесі» деп аталатын нәрсе жаттығу маңызды болғанымен, ақылға қонымды диета фитнес әсеріне айтарлықтай әсер ететінін білдіреді.

Біз дұрыс тамақтануды үйренуіміз керек және дененің қалпына келуіне және өсуіне қолдау көрсету үшін жеткілікті ақуызды, көмірсуларды және пайдалы майларды тұтынуды қамтамасыз ете отырып, қажетсіз тағамнан аулақ болу керек.

4. ** Жұмыс пен демалыстың үйлесуі өте маңызды ** : Жылдам нәтижеге қол жеткізу үшін көптеген жаңадан келгендер демалудың маңыздылығын елемей, жиі шамадан тыс жаттығулар жасайды.

Дегенмен демалу және қалпына келтіру фитнес процесінің ажырамас бөлігі болып табылады. Тиісті демалусыз бұлшықеттерді қалпына келтіру және өсіру мүмкін емес, бұл шамадан тыс шаршау мен жарақатқа әкелуі мүмкін.

5. ** Ішетін су мөлшеріне көз жеткізіңіз ** : Су өмірдің көзі және фитнес процесінде таптырмас элемент болып табылады. Суды жеткілікті мөлшерде қабылдау, әр түрлі сусындардың орнына күніне 8-10 стакан су ішу дененің қалыпты зат алмасуы мен детоксикация функцияларын сақтауға көмектеседі, бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне ықпал етеді.

6. ** Темекі шегуді тастаңыз Алкоголь ** : Темекі мен алкогольдің ағзаға зияны, әсіресе бодибилдингшілер үшін жақсы белгілі. Темекідегі никотин бұлшықеттердің өсуі мен қалпына келуін тежейді, ал алкоголь денедегі зат алмасуға және фитнеске әсер ететін гормон деңгейіне әсер етеді. Сондықтан денсаулық пен фитнес мақсаттары үшін ішімдікті тастау өте қажет.