Жұмысқа күнде компьютер алдында отыру, бел ауруы, мойын алға қарай қалай істеу керек? Жасы ұлғайған сайын, меридиандар қартаяды, дене одан әрі қатал, қалай істеу керек?

Сізге көбірек созылу жаттығуларын жасау ұсынылады, бұл: сіңір ұзындығы бір дюйм, ұзақ өмір он жыл! Созылу бірнеше артықшылықтарға ие:

1, созылу жаттығулары ұзақ уақыт отырудан туындаған арқа ауырсынуын жеңілдетеді, сонымен қатар спорттық жарақаттарды азайтады, дененің икемділігі мен икемділігін жақсартады.

2, созылу жаттығуларын талап ету қан айналымын дамытады, стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетеді, сізді босаңсытып, жайлы етеді, тыныштық пен оптимизмді сақтайды.

3, созуды талап ету дене бұлшықет тобын босаңсытады, ұйықтар алдында созылу ұйқышылдықты тудырады, ұйқысыздықты тиімді жақсартуға, ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.

4, созылу жаттығуларын талап етіңіз, кеудедегі бөксе, мойын алға, түзу қалыпқа қатысты проблемаларды жақсартады, сонымен қатар өздерінің денсаулық көрсеткіштерін жақсартады, ерлер де, әйелдер де жіберіп алмайды!

Созылу техникасы:

1️⃣ Күн сайын: үйде немесе кеңседе болсын, дененің жақсы босаңсуы және қалпына келуі үшін күн сайын созылу жаттығуларын жасауды талап етіңіз.

2️⃣ Өзіңіздің созылу әрекетіңізді таңдаңыз: физикалық жағдайыңызға қарай, өзіңіздің созылу әрекетіңізді таңдаңыз, әр 10-15 секунд сайын созылу, жарақат алмас үшін артық созылмаңыз.

Мен қалай созамын? Ұйықтар алдында 15 минут уақытыңызды бір рет жаттығуға жұмсаңыз, сонда сіз босаңсып, ауыртпалықсыз боласыз!

1-әрекет, нәресте позасы (10 секунд ұстаңыз, 5 рет орындаңыз)

2-әрекет. Қолдарыңызды артқа байлау (әрқайсысында 5 рет 10 секунд ұстаңыз)

3-әрекет, көбелек позасы (10 секунд ұстаңыз, 5 рет орындаңыз)

4-қозғалыс, аяқты көлденең бүгу және ұзарту (сол және оң жақта 5 рет, әр уақытта 5-10 секунд)

Әрекет 5. Тізе бүгілгеннен кейін аяқтарды іліңіз (сол және оң жақта 5 рет, әр жолы 5-10 секунд)

6-әрекет, кішкентай қарлығаш (10 секунд ұстаңыз, 5 рет орындаңыз)

7-қозғалыс, түйе позасы (10 секунд, 5 рет)

Бірнеше аптадан кейін созылудан кейін сіз өзіңіздегі айырмашылықты көресіз, мысалы: дене жұмсақ әрі икемді болады, ал арқадағы ауырсыну әлдеқайда аз болады.