Мінез-құлық 1. Аш қарынға жаттығу

Көптеген адамдар майды жағу тиімділігін арттыру үшін аш қарынға жаттығуды таңдайды, дегенмен ораза жаттығулары денеге майды тез жағуға мүмкіндік береді. Бірақ аш қарынға жаттығу денсаулыққа зиян.

Ораза жаттығулары дененің жаттығу процесінде тез шаршауына, қандағы қанттың төмендеуіне, шаршауға және басқа мәселелерге әкеледі, фитнес төзімділігі жеткіліксіз, сонымен қатар салмақ жоғалту әсеріне әсер етеді.

Дұрыс әдіс - ораза жаттығуларын болдырмау, фитнеске дейін жарты сағат бұрын пісірілген жұмыртқаны, толық бидай нанын жеген дұрыс, бұл дене қуатын толықтырады, бұл фитнес тиімділігін арттыруға көмектеседі.

Мінез-құлық 2. Жаттығу кезінде су ішпеңіз және жаттығудан кейін суды ішіңіз

Дене шынықтыру процесінде терлейді, нәтижесінде су жоғалады, дененің айналымы мен зат алмасуына әсер етеді, ал фитнестен кейін ауыз су денеде электролиттік теңгерімсіздікке әкеледі, бұл денсаулыққа қолайлы емес зат алмасудың бұзылуына әкеледі.

Фитнес кезінде сусыздануды болдырмау үшін аз мөлшерде су ішуге болады. Жаттығудан кейін біз ылғалдандыратын әсерге жету үшін су ішудің дұрыс әдісін, ауызға кішкене қоспаны, жылы суды ішуді, сусындарды немесе мұзды суды ішпеуді үйренуіміз керек.

3-акт: Күн сайын бір аймаққа жаттығу жасаңыз

Біреулер кеуде бұлшық еттерін алу үшін, кеуде бұлшықеттерін күнделікті жаттықтырады, біреулер құрсақ бұлшық еттерін алу үшін, іштің бұлшық еттерін күнделікті жаттықтырады, мұндай мінез-құлық дұрыс емес.

Бұлшықеттердің өсуі жаттығу уақыты емес, тыныштық жағдайында мақсатты бұлшықеттер тобы әр жаттығудан кейін 2-3 күннен кейін демалуы керек, бұл жаттығудың келесі айналымын ашу үшін, әйтпесе бұлшық ет жыртылған күйде болады, бұл емес. бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді.

Сондықтан, біз күн сайын бір бұлшықет тобын жаттыға алмаймыз, бірақ бұлшықеттер тобының жаттығуларын ұтымды бөлу үшін іш жаттығуларын күніне бір рет, кеуде бұлшықеттерін жаттығуларды 2-3 күнде бір рет орындауға болады, осылайша бұлшықет құрылысын жақсартуға болады. тиімділігі.

4-мінез-құлық, әдетте жаттығу жасамау, демалыс күндері ақылсыз жаттығу

Кейбір адамдар әдетте бос емес, жаттығуға уақыт жоқ, бірақ демалыс күндері ақылсыз жаттығулар, мұндай мінез-құлық денсаулыққа зияны сөзсіз, фитнес процесінде бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін, дене шынықтырудан кейін шаршайды, жұмысқа әсер етеді.

Фитнес үш күн балық аулау екі күн күн тор болуы мүмкін емес, біз демалыс күндері ақылсыз жаттығуларға қарағанда, аптасына 3 реттен артық жаттығуымыз керек. Әдетте жаттығуға уақыт болмайды, үйдегі аз уақытты секіру, отжимание, тартылу, борпылдақ және басқа дене жаттығуларын орындауға пайдалана аламыз, содан кейін демалыс күндері жүйелі жаттығулар жасаймыз, әр жаттығу уақыты 90-дан аспауы керек. минут, жарақат алу қаупін азайту үшін.