-
Абайлаңыз! Бұл бес жаман әдет бұлшықеттердің жоғалуын тездетеді
1. Шамадан тыс жаттығулар Фитнес қолайлы болуы керек, шамадан тыс фитнес дене шаршаған күйде болады, бұлшықеттердің қалпына келу циклі ұзағырақ болады, бұлшықет өсуіне қолайлы емес. Ғылыми дене шынықтыру уақыты жарты сағаттан кем емес 2 сағат ішінде бақылануы керек. Көбірек жаттығу...Толығырақ оқыңыз -
Артық салмақтан арылғыңыз келсе, күніне қанша шақырым жүгіресіз? 4 негізгі тармақты біліңіз
Салмақты жоғалту - көптеген адамдар үшін ортақ мақсат, ал жүгіру - салмақ жоғалтудың өте танымал тәсілі. Дегенмен, салмақ жоғалтуға жету үшін күніне қанша шақырым жүгіру керек деген сұраққа нақты жауап жоқ. Төменде біз осы жұмыс істеп тұрған мәселені бірнеше аспектілерден қарастырамыз. 1. Жүгіру және ...Толығырақ оқыңыз -
Қыс, алтын май жағу маусымы! Қыста көбірек дене шынықтырумен айналысатындар, 5 артықшылық шақырусыз келеді
Қыс - дене шынықтыру үшін жылдың ең жақсы уақыттарының бірі. Көптеген адамдар жазда жаттығуды таңдайды, қыста тым суық фитнес жаттығуларын тоқтатады, бұл мінез-құлық дұрыс емес. Осы суық мезгілде дене температурасын ұстап тұру үшін денеге көбірек жылу қажет, сондықтан дененің зат алмасуы күштірек болады...Толығырақ оқыңыз -
Бір мақала сізге былай дейді: Спортзалға алғаш кіргенде қалай дұрыс жаттығу керек?
1. Ақылға қонымды фитнес мақсаттарын қойыңыз Біріншіден, фитнес мақсаттарыңызды анықтауыңыз керек. Сіз салмақ жоғалтып, пішінді алуға тырысасыз ба, әлде бұлшықет массасын алуға тырысасыз ба? Мақсаттарыңызды білу сізге ұтымды фитнес жоспарын жасауға көмектеседі. Тренажер залы әртүрлі жаттығуларды ұсынады, соның ішінде кардио, күшті...Толығырақ оқыңыз -
Тегіс жамбастарды жақсарту, толық жамбастарды мүсіндеу, тартымды қисықтарды мүсіндеу үшін 7 қозғалыс!
Толық, сымбатты жамбас - бұл әрбір қыздың жақсы денеге деген ұмтылысы, бірақ отырықшы және қозғалыссыз адамдар жалпақ жамбас пен салбыраған жамбас әкеледі, бұл сізді шалбарда жаман және үлкен ана сияқты етеді. Бөксенің пішінін қалай жақсартуға, айналаңызды үлкейтуге болады...Толығырақ оқыңыз -
Қорытынды алты майды азайтатын құрғақ өнімдер, сізге 20 фунт тастауға мүмкіндік береді
Салмақ, бірақ 100, бұл әрбір қыздың ұмтылысы, ал сымбатты фигураға әдеттегі тәртіп қажет. Егер сіз үнемі тамақты шектен тыс ішіп, қозғалыссыз жүрсеңіз, фигураның салмағын көтеру оңай. Семіз болу оңай, арықтау қиын. Егер сіз әрқашан арықтау мүмкін болмасаңыз, көріңіз...Толығырақ оқыңыз -
Скваттар – алтын фитнес қимылдары, 4 артықшылығымен және жаттығу бойынша кеңестермен бөлісіңіз
Скваттар – фитнестің алтын қозғалысы, ұзақ жаттығулардың көптеген артықшылықтары бар: 1, скваттар денедегі зат алмасу жылдамдығын тиімді арттырады. Біз скватпен айналысқанда, біз метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін көп энергияны тұтынуымыз керек, осылайша ...Толығырақ оқыңыз -
Үйде жаттығуды қалай жасауға болады? Міне, сыртқа шықпай-ақ пішінге жету үшін жасай алатын бірнеше нәрсе
Фитнес жаттығулары - бұл ұстануға тұрарлық нәрсе, ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасайтын адамдардың психикалық жағдайы жақсарады, жігерлі көрінеді, дененің зат алмасу деңгейі жақсарады, денені майлау оңай емес, физикалық төзімділік жас күйді сақтайды, тиімді баяу. дененің қартаю жылдамдығын төмендетеді. Алайда, ...Толығырақ оқыңыз -
Неліктен мен күн сайын отжимание жасауды талап етемін?
Неліктен мен күн сайын отжимание жасауды талап етемін? 1️⃣ бұлшықетті жақсарту үшін. Шығу жаттығулары кеуде бұлшықеттерін, дельтоидтарды, қолдарды және бұлшықеттердің басқа бөліктерін жаттықтырады, осылайша дене сызықтары тығыз болады. 2️⃣ жүрек пен өкпе жұмысын жақсарту үшін. Шығу қан айналымын жақсартады және оттегін арттырады...Толығырақ оқыңыз -
Ұзындығы бір дюйм, өмірі он жыл! Созылу жаттығуларының жиынтығы сізге көптеген артықшылықтарды алуға көмектеседі
Жұмысқа күнде компьютер алдында отыру, бел ауруы, мойын алға қарай қалай істеу керек? Жасы ұлғайған сайын, меридиандар қартаяды, дене одан әрі қатал, қалай істеу керек? Сізге көбірек созылу жаттығуларын жасау ұсынылады, бұл: сіңір ұзындығы бір дюйм, ұзақ өмір он жыл! Сонда ...Толығырақ оқыңыз -
Бұлшықет құруда қиындықтары бар адамдарға тағы 3 фунт бұлшықетке жету үшін 4 кеңес
Бодибилдингтің мақсаты - бұлшық еттерді құру, дене пропорциясын жақсарту және сізді күшті және қауіпсіз етіп көрсету. Дегенмен, кейбір арық адамдар бұлшық ет құрылысының қиындықтарына жатады, салмағы 4, 5 фунтқа көтерілу оңай емес, салмағы 3, 4 фунт жоғалтқаннан кейін белгілі бір уақытқа жаттығуларды тоқтатады ...Толығырақ оқыңыз -
Неліктен ер адамдар аяқтарын жаттығады? Үйде төменгі аяқтың бұлшықеттерін күшейту үшін бір аяқпен жаттығу
Көптеген адамдар фитнесті қолдайды, олар фитнестің пайдасы өте көп екенін біледі, бірақ аяқпен айналысатындар көп емес. Көптеген адамдар аяқты жаттықтыру күнінен аулақ болады, олар аяқты жаттықтыру ауыр деп ойлайды және аяқ жаттығуларынан гөрі кеуде жаттығуларын, арқа жаттығуларын жақсы көреді. Аяқ жаттығуларынан кейін...Толығырақ оқыңыз