-
Жаттығуды тиімдірек орындауға көмектесетін бұлшық еттерді құру бойынша дәлелденген 5 нұсқаулық!
Егер сіз бұлшық ет жасағыңыз келсе, сіз күш жаттығуларында көп жұмыс істеп қана қоймай, сонымен қатар дұрыс әдісті таңдауыңыз керек. Бүгін біз бұлшық еттерін арттыруға арналған 5 кеңеспен бөлісеміз, осылайша сіз жаттығуды тиімдірек ете аласыз! 1. Жүктеме деңгейін бірте-бірте жақсартып, өз PR-ды бұзуға тырысыңыз...Толығырақ оқыңыз -
Бұл 10 артықшылық сізге айтады: жаттығуды неғұрлым ерте бастасаңыз, соғұрлым тезірек пайда аласыз!
Жаттығуды қашан бастадыңыз? Жасы ұлғайған сайын дене шынықтырудың маңыздылығын білу керек. Сонымен, дене шынықтырудың мақсаты қандай? Жауабы бар ма? Фитнес = бұлшықеттің өсуі + майдың азаюы, аэробты жаттығулармен біріктірілген күш жаттығулары артық салмақтан арылуға, күш салуға көмектеседі...Толығырақ оқыңыз -
Жазғы күннен қорғауға назар аудару керек
Жазда атпен жүргенде күннен қорғау өте маңызды. Өзіңізді күннен қорғауға көмектесетін бірнеше кеңестер: Күннен қорғайтын кремді қолданыңыз: жоғары SPF бар күннен қорғайтын кремді таңдап, оны бет, мойын, қол және аяқ сияқты ашық теріге жағыңыз. Алдын алу үшін су өткізбейтін күннен қорғайтын құралдарды таңдауды ұмытпаңыз...Толығырақ оқыңыз -
Өнімділікті арттыру: спорттық компрессиялық шұлықтардың күші
Спорт пен фитнесте спортшылар өнімділікті жақсартудың және қалпына келтіруді жеңілдетудің инновациялық жолдарын үнемі іздейді. Барған сайын танымал бола бастаған жетістіктердің бірі - спорттық қысқыш шұлықтарды пайдалану. Бұл арнайы шұлықтар мақсатты қамтамасыз етуге арналған...Толығырақ оқыңыз -
«Савасанадан оқшаулауға дейін: йога көрпелерінің әмбебаптығы»
Йога соңғы жылдары экспоненциалды түрде танымал болып, барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдарды тарта бастады. Қызығушылықтың артуымен йога кілемшелері, блоктар және белдіктер сияқты йога аксессуарларына сұраныс артып отыр. Дегенмен, йога көрпе - бұл әмбебап және төмен бағаланған ...Толығырақ оқыңыз -
Арықтау үшін 8 апта жүгіру жоспары сізге шеңберді арықтауға мүмкіндік береді!
Бүгінгі денсаулықты ойлайтын дәуірде салмақ жоғалту көптеген адамдардың мақсатына айналды. Жүгіру - салмақ жоғалтудың ең кең таралған тәсілі, ол көптеген адамдардың спортына қолайлы. Сонымен, жүгіру қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтудың тамаша әсеріне қалай қол жеткізе алады? Міне 8 апта...Толығырақ оқыңыз -
Күн сайын 100 тартылу жасаңыз, олармен ұзақ уақыт ұстаңыз, сонда сіз осы 5 артықшылықты көресіз.
Тарту - бұл бұлшықет күші мен төзімділігін тиімді түрде арттыратын және бұлшықет сызықтарын жасай алатын жоғарғы дене күшін жаттықтырудың негізгі түрі. Бұл қозғалыста турникті дайындап, биік платформада тұру керек, содан кейін денеңізді жоғары көтеру үшін қолдарыңыз бен арқаларыңыздың күшін пайдалануыңыз керек.Толығырақ оқыңыз -
Фитнес жаттығуларын күш жаттығулары мен аэробты жаттығуларға бөлуге болады, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары бар
Фитнес жаттығуларын күш жаттығулары мен аэробты жаттығуларға бөлуге болады, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары бар. Сонымен, ұзақ мерзімді салмақ жаттығулары мен ұзақ мерзімді аэробты жаттығулардың айырмашылығы неде? Бірінші айырмашылық: дене пропорциясы Ұзақ мерзімді күш жаттығулары адамдар біртіндеп ...Толығырақ оқыңыз -
AB дөңгелегін дұрыс пайдалану
AB Roller - бұл өзек, абс және жоғарғы қолдарды жұмыс істеуге арналған өте тиімді жаттығу құралы. AB шығыршығын дұрыс пайдалану жолы: Роликтің қашықтығын реттеңіз: Бастапқыда AB роликті дененің алдына, жерден шамамен иық биіктігіне қойыңыз. Жеке тұлғаға байланысты...Толығырақ оқыңыз -
Йога сөмкесі: йогаларға арналған сақтау шешімі
Йоганың танымалдылығы артып келе жатқандықтан, йога төсеніші мен керек-жарақтары үшін тамаша сақтау шешімін табу маңыздырақ бола бастады. Йога сөмкесі үлкен йога төсеніштері - йога әуесқойлары үшін ең жақсы серіктес. Бұл әмбебап сөмкеде әртүрлі ...Толығырақ оқыңыз -
Жаттығуларыңызды матаға қарсылық жолақтарымен өзгертіңіз
Фитнеске келетін болсақ, әйелдер жаттығу мақсаттарына тиімді жетудің жаңа жолдарын үнемі іздейді. Мата қарсылық жолақтары фитнес әуесқойлары арасында танымал құрал болып табылады. Төзімді, созылатын мата материалынан жасалған бұл белдіктер матаға төңкеріс жасайды...Толығырақ оқыңыз -
Спортзалдағы жаттығу залындағы қандай мінез-құлық тітіркендіреді? Қараңызшы, осы мінез-құлықтардың қаншасы тітіркендіргіш? Қараңызшы, бізде қанша болды
Спорт залы - бұл қоғамдық орын және біз білуіміз керек белгілі бір мінез-құлық ережелері бар. Біз жақсы азамат болып, өзгені жек көрмеуіміз керек. Сонымен, жаттығу залында тітіркендіретін мінез-құлықтардың кейбірі қандай? 1-мінез-құлық: басқалардың фитніне кедергі келтіретін айқайлау және айқайлау ...Толығырақ оқыңыз