Стандартты итермелеуді қалай жасауға болады?

Алдымен денеңіздің түзу сызықта екеніне көз жеткізіңіз, оны басыңыздан аяғыңызға дейін тығыз ұстаңыз және батып кетуден немесе беліңізді көтеруден аулақ болыңыз. Қолды жерде ұстаған кезде саусақтар алға қаратып, алақандар жерге параллель болуы керек, бұл күшті жақсырақ бөлуге және білектерге қысымды азайтуға мүмкіндік береді.

Төмен түсу кезінде кеудеңіз жерге жақын болуы керек, бірақ жерге тиіп кетпеуі керек, содан кейін шынтақтарды денеге жақын ұстап, жайылып кетпеу үшін тез итеріңіз.

Дұрыс позадан басқа, тыныс алу маңызды. Төмендеген кезде дем алыңыз және негізгі бұлшықеттердің күшін жақсырақ пайдалану үшін жоғары итергенде дем алыңыз.

Сонымен қатар, жаттығу асығыстыққа жол бермеу керек, бірте-бірте аз саннан басталып, қиындығы мен санын біртіндеп арттыру керек. Бұл бұлшықет кернеуін болдырмайды, сонымен қатар жақсы бейімделуі және жақсаруы мүмкін.

Бір минуттық стандартты отжимание 60 қандай деңгейде?

Фитнес әлемінде итермелеу адамның негізгі күшінің маңызды өлшемі ретінде қарастырылады, өйткені олар бір мезгілде кеуде, трицепс және иық бұлшықеттерін жұмыс істейді.

Әдетте, оқытылмаған орташа адам бір минутта ондаған немесе екі ондаған стандартты итермелеуді аяқтай алады.

Сондықтан бір минутта 60 стандартты отжиманияны орындай алу адамның физикалық дайындығы мен бұлшықет күші бойынша орташа деңгейден асып кеткенін көрсету үшін жеткілікті. Мұндай өнімділікке әдетте ұзақ уақыт жүйелі жаттығулардан кейін ғана қол жеткізіледі, жоғары физикалық база және бұлшықет төзімділігі.

Дегенмен, орындалған отжимандардың саны адамның денсаулығы немесе физикалық дайындық деңгейін көрсететін жалғыз көрсеткіш емес екенін ескеру маңызды. Аяқталған итергіштердің сапасы, қозғалыстың стандартты дәрежесі және жеке адамның жалпы денсаулығы бірдей маңызды.

Сонымен қатар, әртүрлі адамдар күш жаттығуларының екпіні мен жаттығу тәжірибесінде әр түрлі болады, бұл олардың итермелеу көрсеткіштеріне де әсер етеді.