1. Ақылға қонымды фитнес мақсаттарын қойыңыз

Алдымен сіз фитнес мақсаттарыңызды анықтауыңыз керек. Сіз салмақ жоғалтып, пішінді алуға тырысасыз ба, әлде бұлшықет массасын алуға тырысасыз ба? Мақсаттарыңызды білу сізге ұтымды фитнес жоспарын жасауға көмектеседі.

Жаттығу залы кардио жаттығулары, күш жаттығулары және т.б. қоса алғанда, әртүрлі жаттығуларды ұсынады. Фитнес мақсаттарыңыз бен жеке қалауларыңызға қарай өзіңізге сәйкес келетін жаттығу түрін таңдай аласыз.

Екіншіден, дұрыс фитнес қадамдары

Ғылыми фитнес процесі алдымен жылыну, дененің буындарын жылжыту, қан айналымын жақсарту, қозғалыс сезімін баяу табу, содан кейін ресми жаттығулар болуы керек.

Ресми жаттығулар алдымен қарсыласу жаттығуларын (гантельдер, штангаларды жаттықтыру және т.б.), содан кейін аэробты жаттығуларды (жүгіру жолы, спиннинг, аэробика, йога және т.б.) ұйымдастыруы керек.

Қуатыңыздың шыңындағы қарсылық жаттығулары сізге жақсы жұмыс істеуге, жарақат алу мүмкіндігін азайтуға және гликогенді тұтынуды арттыруға көмектеседі, осылайша кардио кезінде майды жағатын күйге тезірек өтуге болады.

Майды жоғалтатын адамдар негізінен аэробты жаттығулар мен күш жаттығуларын қосымша ретінде пайдаланады, ал бұлшық еттерін жасайтындар негізінен күш жаттығулары мен аэробты жаттығуларды қосымша ретінде пайдаланады. Жаттығудан кейін мақсатты бұлшықет тобын созу және босаңсу керек, бұл бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне көмектеседі және ауырсынуды азайтады.

3. Жаттығу уақытын орынды ұйымдастырыңыз

Тренажер залындағы жаттығу уақыты тым ұзақ немесе тым қысқа болмауы керек, әдетте әрбір жаттығудың 40-90 минутты орындауы ұсынылады. Сонымен қатар, дененің толыққанды жаттығуларын қамтамасыз ету үшін аптасына кемінде 2-4 рет жаттығуды ұйымдастыру керек.

4. Жаттығудың қарқындылығы мен жиілігіне назар аударыңыз

Спортзалда жаттығу кезінде қозғалыстың стандартты траекториясын үйренуге назар аудару керек, аз салмақты жаттығулардан бастау керек және соқыр жаттығуға болмайды. Дене күшін жақсарту арқылы физикалық зақым келтірмеу үшін жаттығулардың қарқындылығы мен жиілігін біртіндеп арттырыңыз.

Сонымен қатар, кейбір күрделі қозғалыстар үшін жарақатқа әкелетін қате қозғалыстарды болдырмау үшін жаттықтырушының басшылығымен жаттығуға болады.

5. Жақсы мінез-құлық пен әдеттерді сақтаңыз

Спортзалда жаттығу кезінде сіздің диетаңыз да сақталуы керек, таза тамақтануды үйреніңіз, зиянды тағамдардан аулақ болыңыз және майы аз ақуызға бай диетаны ұстаныңыз.