«Әрекет патшасы» ретінде белгілі скваттар толық жамбас, күшті аяқ бұлшықеттерін қалыптастыруға, негізгі тұрақтылықты жақсартуға және бүкіл денедегі бұлшықеттердің үйлесімді дамуына ықпал етеді, фитнес әлемінде маңызды орын алады.

Әдемі жамбас пен аяқты қалыптастыру үшін еңкейудің маңыздылығын дәлелдеу үшін «жоқ, жамбас жоқ» деген сөйлем жеткілікті. Отырықшы адамдар майлы жамбас пен жалпақ жамбасқа бейім, ал скваттар толық жамбасты қалыптастыруға, ұзын аяқтарды қатайтуға және қисықтардың сүйкімділігін арттыруға көмектеседі.

Бұл ғана емес, ұлдар тоқырауды талап етеді, сонымен қатар тестостеронды тиімді түрде көтереді, функцияның барлық аспектілерінің төмендеуіне әкелетін тестостеронның жоғалуын болдырмайды, сізге толық күш-қуатты сақтауға, ұлдардың сүйкімділігін арттыруға мүмкіндік береді.

Ерлер мен әйелдер тоқырауды талап етеді, бұлшық еттердің жасына байланысты проблемалардың алдын алады, бұлшықеттер сүйектерді, буындарды қорғайды, аяқтарыңызды икемді және күшті етеді, дененің қартаюын тиімді баяулатады.

Ерлер мен әйелдер негізгі метаболикалық құндылықты жақсартуға, майдың жиналуын тиімді тежеуге, семіздік ықтималдығын азайтуға, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы арқадағы ауырсынуды азайтуға, денсаулық индексін жақсартуға мүмкіндік береді.

Дегенмен, скват жаттығуларының пайдасын барынша арттыру үшін біз әрбір еңкейудің стандартты екеніне көз жеткізіп, денеге зақым келтіруі мүмкін дұрыс емес қалыптан аулақ болуымыз керек.

Скват позасының стандарты Біліңіз:

1, қолды акимбо немесе алдына қойып, аяқты иықтың еніне, саусақтарды сәл ашық ұстауға, тізе мен саусақтарды бір бағытта ұстауға, буындардың ілінісуінен аулақ болу, арқаны түзу, өзегін қатайту, тепе-теңдікті сақтау, содан кейін еңкейу.

2, құлау процесінде жамбастарды, тізелерді, бірақ саусақтарды артқа итеріңіз, жамбасқа параллель жерге еңкейіп, аздап кідіріңіз, содан кейін баяу тұру күйін қалпына келтіріңіз.

3, көтерілу кезінде денені бастапқы қалыпқа қайтару үшін жамбас пен жамбастың күшіне сүйеніңіз. 10-15 рет қайталаңыз, 30-45 секунд демалыңыз, содан кейін жаттығудың жаңа кезеңін бастаңыз.

Сіз күн сайын скват жасай аласыз ба?

Жаңадан бастаушылар немесе әлсіз физикалық қабілеті бар адамдар үшін күн сайын скват жасау бұлшықеттер мен буындарға жүктемені арттыруы мүмкін, бұлшықеттер жыртылған күйде болады, бұл қалпына келтіруге қолайлы емес және шамадан тыс шаршауға немесе жарақат алуға оңай әкеледі.

Сондықтан бұлшықеттердің бейімделу мен өсуіне жеткілікті уақыт болуын қамтамасыз ету үшін қалыпты демалу және қалпына келтіру өте маңызды. Екі күн сайын немесе аптасына үш рет скват жасау ұсынылады.

Тәжірибелі фитнес әуесқойлары үшін олардың денесі скватқа жақсы бейімделген болуы мүмкін, сондықтан күн сайын скватпен айналысу мүмкін болуы мүмкін, бірақ дененің кері байланысына назар аудару және жаттығу жоспарын уақытында түзету қажет.

Сонымен қатар, скваттар жаттығудың жалғыз жолы емес, жамбас-аяқтың тамаша арақатынасын жасау және төменгі аяқтың күшін одан әрі жақсарту үшін біз басқа жаттығуларды біріктіре аламыз, мысалы, өкпе, еңкейіп секіру, болгарлық скваттар, қатты тарту және т.б. ., бөксе және аяқ бұлшықеттерін жан-жақты жаттықтыру. Жаттығудың бұл алуан түрі бір қозғалыстың әсерінен болатын күйзелісті азайтып қана қоймай, жалпы жаттығу әсерін жақсартады.