Жүгіру - бұл майды жағуға арналған танымал жаттығу, метаболизмнің белсенділігін арттырады, майдың ыдырауына ықпал етеді, сонымен қатар денені нығайтады, иммунитетті жақсартады, дененің жас күйін сақтауға мүмкіндік береді.

Дегенмен, көптеген адамдар жақсы нәтижеге қалай жүгіру керектігін білмейді. Міне, қысқа мерзімде жүгіріп, ең көп майды жоғалтудың бірнеше жолы.

1. Тұрақты қарқынмен жүгіру

Тұрақты жүгіру - бұл денеге майды жағуға көмектесетін және жаңа жүгірушілер үшін қолайлы тұрақты аэробты жаттығу. Бастапқыда біз 3-5 шақырым жүгіру мақсатын реттей аламыз, 10-15 минут жүгіруді жылдам жүруге ауыстыруға болады, содан кейін 10-15 минуттық жүгіру, оны ұстануға көмектеседі, сонымен бірге бірте-бірте өкпенің сыйымдылығын жақсартады. және физикалық төзімділік.

2. HIIT жұмыс істейді

HIIT жүгірісі, жоғары қарқынды аралық жаттығулардың қысқартылған түрі - жылдам, жоғары қарқынды жаттығулардың бір түрі. Нақты жүгіру әдісі мынада: 20 секунд жылдам жүгіру, 20 секунд жүгіру баламалы жаттығу немесе 100 метр жылдам жүгіру, 100 метр жүгіру баламалы жаттығу, бұл жүгіру тәсілі белгілі бір физикалық негізді қажет етеді, жаңадан бастағандар үшін оны ұстану қиын.

Бір уақытта 20 минут жүгіру денеге 12 сағаттан астам майды жағуды жалғастыруға мүмкіндік береді, бұл метаболизмді тездетеді және денеге көбірек майды жағуға көмектеседі.

3. Жоғары көтерілу

Тауға жоғары жүгіру - жүгірудің қарсылық түрі, жүрек пен өкпе қызметін тиімді ынталандырады, еңіспен жүгіру шаршатады, бірақ буындарға қысымды азайтады.

Еңіспен жүгіру сізге көбірек калорияларды жағуға көмектеседі, сонымен қатар бұлшықет күші мен қозғалысты үйлестіруге назар аударады. Біз жүгіру жолында денені тезірек майды жағатын күйге түсіре алатын еңіс орната аламыз.

Жүгірудің үш түрі де артық майды жоғалтуға көмектеседі, бірақ оны қолайлы қарқындылықпен орындау керек екенін ескеру маңызды. Сонымен қатар, жарақат алмас үшін жүгірер алдында міндетті түрде қыздырыңыз.

Қысқаша:

Жүгіру - қарапайым және тиімді аэробты жаттығу, жоғарыда аталған бірнеше жүгіру әдістерін меңгеру арқылы сіз ең қысқа уақытты жұмсауға және ең көп май жоғалтуға көмектесе аласыз. Дегенмен, модерацияға назар аударыңыз және шамадан тыс жаттығулар жасамаңыз. Жүгіру әкелген денсаулық пен жақсы фигурадан ләззат алайық!