Йога допымен арқа бұлшықеттерін жаттықтыру дағдысы.
Йога добы, жаттығулардың бір түрі ретінде кең таралған. Төменгі арқа бұлшықеттерін жаттықтыру үшін йога допын пайдалану кейбір дағдыларды қажет етеді. Төменде арқа бұлшықеттерін жаттықтыру үшін йога шарларын қалай пайдалану керектігі туралы сізге арналған дүкен берілген; Сізге ұнайды деп үміттенемін.
Йога допымен арқа бұлшықеттерін жаттықтыру дағдысы.
1. Динамикалық қолдау.
Негізгі әдіс - йога допында аяқтарыңызды алға-артқа айналдыру және итермелеу. Бұл жамбас бұлшықеттері мен қолдарға айтарлықтай жаттығулар әсер етеді.
2. Ішті айналдыру.
Негізгі әдіс - аяқтың арасында ауада ілулі тұрған йога допымен жерге жату. Содан кейін екі қолыңызбен тізеге кезекпен тигізіңіз. Іштің және аяқтың жиырылуын жаттықтыру. Бұл шаршатады, бірақ табандылық - нәтижеге жетудің жалғыз жолы.
3. Аяқтарды бөлек қойып еңкейу.
Негізгі әдіс - бір аяқты йога допына артқа басу, екінші аяқпен денені еңкейтуге қолдау көрсету, содан кейін кезекпен аяқтың еңкеюін өзгерту.
4. Қолды бүгу және ұзарту.
Негізгі әдіс - йога допын екі қолмен ұстау, тас лақтыру және оны қайта-қайта жоғары және төмен ұстау.
5. Ресейлік ротация.
Негізгі әдіс: йога допына белді басу, қолдар сәйкес келеді және бел бұлшықеттерін солға және оңға созу.
6. Көрсеткі қадамы еңкейу және бұрылу.
Негізгі әдіс - йога допын екі қолмен ұстау. Аяғыңызды итермелей отырып, еңкейіңіз. Доп көлденеңінен солдан оңға қарай қозғалсын.
Жерден көтерілу. Арнайы тәсіл - белгілі бір бұрыш жасау үшін йога допын екі қолмен ұстау. Отжимание жасаңыз.
Йога балын таңдау және сатып алу әдісі.
1. Сізге қолайлы йога допты таңдаңыз.
Йога шарларының өлшемдері 45см, 55см, 65см, 75см және т.б. Кішкентай әйелдер үшін 45см немесе 55см йога шарларын таңдауға болады, ал 65см және 75см йога шарлары ұзын ер адамдар үшін қолайлы. Өлшемді таңдаудан басқа, өте икемді және қауіпсіз болуы керек тұрақты өндірушілер шығаратын күшті және берік йога шарларын таңдау маңыздырақ.
2. Йога шарлары адамдарға жарамды.
Кәдімгі адамның салмағындағы йога добы шыдамды, өйткені біз жаттығу кезінде біз барлық салмақты йога допына салмаймыз, ол салмақтың бір бөлігін ғана көтереді, ал біздің денеміз оған қарсы күш шығарады. Йога добы босаңсып, батып бара жатқанда, денемізді қорғау үшін сүйектердің айналасындағы бұлшықеттерді қатайтып, денеміздің күші жоғары болады.
Мүмкін, йогамен айналысқанда, көптеген адамдар осы йога шарларын мұқият таңдауға көп көңіл бөлмейді. Дегенмен, егер олар тәжірибенің тиімділігіне жақсырақ қол жеткізгісі келсе, осы йога шарларын таңдауды елемеуге болмайды. Сонымен қатар, жарақат алмау үшін йогамен айналысудың дұрыс әдістеріне де назар аудару керек.
Йога шарының негізгі қызметі.
1. Йога добыбарлық адамдарға, соның ішінде реабилитацияны қажет ететіндерге жаттығуға жарамды. Ол буындар мен спорттық жарақаттарға айтарлықтай әсер етпей, жаттығулар кезінде жаттығуларды қауіпсіз етеді. Төменгі арқа жарақаттары бар кейбір адамдар жалпы арқа жарақаттарына байланысты отыруды жасай алмауы мүмкін, бірақ йога шарларын орындаған кезде олар жаттығуларға көмектесу үшін жұмсақ йога шарларын пайдалана алады, бұл көмекші рөл атқара алады.
2. Йога добы қозғалысы өте қызықты. Кәдімгі жабдық жаттығуларындағы спортшылар, мысалы, жүгіру жолы, немесе отыру, спортшылар калорияларды жағу үшін ұзақ уақыт бойы бірнеше қозғалыстарды қайталай алады, бұл спортшылардың фитнес процесін күңгірт етеді. Йога доп жаттығулары жаттығудың бұрынғы үлгісін өзгертті, бұл спортшыларға жылы және кедергісіз музыкамен доппен ойнауға мүмкіндік берді. Спортшы секіру қимылын жасау үшін кейде допқа отырады, кейде допты көтереді; бұл қызықты қозғалыстар бүкіл процесті өте қызықты етеді.
3. Йога добыадам ағзасының тепе-теңдік қабілетін жаттықтыруға көмектеседі. Бұрын дене шынықтыру жаттығулары жерде немесе күшті тұрақтылығы бар жабдықта орындалатын, ал спортшы дененің тепе-теңдігі туралы көп ойланбаған. Йога добы әртүрлі, ал спортшы жерден түсу үшін йога допын пайдаланады; мысалы, допқа отыру – тепе-теңдік жаттығуы, ал бір аяқты көтеру тепе-теңдікті біршама қиындатады. Көтерілген аяқты сәл жылжыту одан да қиын болады. Допқа аяқпен және қолмен итермелеу жасағанда, егер спортшы иілу және қолдарын созу әрекетін аяқтағысы келсе, олар алдымен дененің тепе-теңдігін сақтап, доптың домалануын болдырмауы керек, бұл доптың бақылауында болуы керек. аяқтың, белдің және іштің күші. Бұл денені үйлестіруді және бұлшықеттерді басқару қабілетін тиімді түрде үйретеді.
Жіберу уақыты: 21 тамыз 2022 ж