Арықтау баяғыдан бері бас ауруына айналған, әсіресе күшті дене жасағысы келетін, бірақ арық бейнесін өзгерте алмайтындар үшін. Дегенмен, бірнеше негізгі ережелерді меңгеру бұлшықетке жету жолын әлдеқайда тегіс етеді.

Ең аз уақыт ішінде ең көп бұлшықетті алу үшін осы ережелерді үйреніңіз.

1. Протеинді жеткілікті мөлшерде жеңіз

Бұлшықетті қалыптастыру үшін ақуызды жеткілікті мөлшерде жеу маңызды. Протеин бұлшық еттің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, егер сіз оны жеткілікті түрде алмасаңыз, бұлшықетті өсіру қиын. Сондықтан арық адамдарға бұлшықеттердің өсуін қамтамасыз ету үшін күн сайын дене салмағының әр килограммына кемінде 1,2-1,8 г ақуызды тұтыну ұсынылады.

Әртүрлі тағамдардағы ақуыз мөлшері әртүрлі, біз тауықтың төс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері сияқты ақуызы жоғары тағамдарды таңдауымыз керек, бумен пісіру тәжірибесін таңдауымыз керек, тағамның калориясын тиімді басқара аламыз.

2: Салмақ жаттығулары

Салмақ жаттығулары - бұлшықетті құрудың ең жақсы әдістерінің бірі. Бұл бұлшықеттердің өсуін ынталандырады және метаболизм жылдамдығын арттырады. Бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын жұмыс істейтін және бұлшықет жүктемесін арттыратын, осылайша бұлшықеттердің өсуіне ықпал ететін скваттар және стендтік пресстер сияқты күрделі жаттығуларды орындау ұсынылады. Әрбір жаттығудан кейін мақсатты бұлшықет тобы бұлшықет өлшемін тиімді жақсартуға мүмкіндік беретін келесі жаттығуларға дейін 2-3 күн демалуы керек.

3: Калориялық тұтынуды сәйкесінше арттырыңыз

Бұлшықет жасағыңыз келсе, калория мөлшерін дұрыс көбейту де маңызды. Бұлшықет құрылысы кезінде сіздің денеңіздің калориялық өнімділігі артады және бұлшықет өсуіне жеткілікті энергияны қамтамасыз ету үшін калорияны тұтынуды арттыру керек.

Тұтынылатын калорияны күніне 400-ден 500 калорияға дейін арттырып, аз май және жоғары ақуызды диетаны ұстаныңыз және майдың жиналуына әкелетін зиянды тағамды аз жеу ұсынылады.

4. Жеткілікті демалыңыз және қалпына келіңіз

Бұлшықеттердің өсуі жеткілікті демалыс пен қалпына келтіру уақытын қажет етеді. Ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз ету, кеш ұйықтамау, күніне 8-9 сағат ұйықтау, терең ұйқы күйі, бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектесу ұсынылады. Сонымен қатар, фитнес жаттығуларынан кейін дұрыс созылу және массаж бұлшықеттердің өсуін тездететін бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі.

Жоғарыда бұлшықеттердің бірнеше ережелері бар, мен сізге көмектесемін деп үміттенемін. Сіз дұрыс жолды ұстансаңыз, сіздің денеңіз сау, күшті болады деп ойлаймын!