Аэробты жаттығулардың көптеген нұсқалары бар, маған жаттығу үшін жүгіруден басқа, сондай-ақ арқанмен секіру және секіру домкраттары осы жиі кездесетін жаттығулар. Сонымен, секіру және секіру, майды жағуда қайсысы жақсы?

Бұл жаттығулардың екеуі де майды жағуға көмектесетін жоғары қарқынды кардио жаттығулары, бірақ олардың арасында көптеген айырмашылықтар бар:

Арқанмен секіру туралы, арқанмен секіру – бұл дененің көптеген бөліктерін, соның ішінде жамбасты, балтырды, бөксені және ішті жаттықтыруға болатын жүйелі аэробты жаттығу.

Кейбір бағалаулар бойынша 10 минуттық арқанмен секіру шамамен 100-200 ккал жылуды тұтынуы мүмкін, жылудың меншікті шығыны арқанның жылдамдығына, салмағына және басқа факторларға байланысты.

Арқанмен секіру ырғағы жылдамырақ, ал дененің координациясы жоғары. Арқанмен секіру кезінде дененің тепе-теңдігін және ырғақ сезімін сақтай отырып, арқанның ырғағын басқару үшін білек күшін пайдалану керек. Өткізудің жылдамдығы мен ырғағын жеке жағдайларға байланысты реттеуге болады, қиындықты біртіндеп баяудан жылдамға дейін арттырады.

Сонымен қатар, арқанмен секіру қызықтырақ, әртүрлі сәнді қозғалыстар арқылы қызығушылықты арттыруға болады, сондықтан оны жабыстыру оңайырақ.

Секіру домкраттары туралы, секіру домкраттары - бұл үйде жалаң қолмен жасауға болатын аэробты жаттығулардың бір түрі, негізінен дененің үстіңгі бөлігіне және ішке арналған жаттығулар, бұл жүрек пен өкпенің жұмысын және зат алмасу деңгейін жақсартуға өте пайдалы.

Кейбір бағалаулар бойынша, 10 минуттық секіргіш домкраттардың жылдамдығы мен салмағына байланысты шамамен 80-150 килокалория жұмсауы мүмкін.

Дократтарды секіру кезінде орында тұрып, қолдар мен аяқтарыңызды біріктіріп, қолыңызды екі жаққа жайып, «қабығын сындырған тауық сияқты» жоғары секіру керек.

Секіру процесінде дененің тұрақтылығын сақтау керек, тыныс алу ырғағын бақылау керек, секірулерді үздіксіз орындауға болады, осылайша жаттығудың жақсы әсеріне қол жеткізуге болады.

Дегенмен, секіргіштердің де артықшылықтары бар, ол жүрек пен өкпенің жұмысын және метаболизм деңгейін жақсырақ қолдана алады, өйткені дененің жоғарғы сызығы мен бұлшықетінің пішіні пайдалырақ.

Арқанмен секіру және секіру домкраттарының ортақ нүктесі - бұл екеуі де белсенді зат алмасуды жақсартып қана қоймай, сонымен қатар дене бұлшықет тобын жаттықтыруға, бұлшықеттердің жоғалуын болдырмауға және жаттығудан кейін жоғары метаболизм деңгейін сақтауға мүмкіндік беретін өте тиімді майды жағу жаттығулары.

Арқанмен секіру және секіру домкраттары бұл екі спорт түрі салыстырмалы түрде шағын орындарды қажет етеді, тривиальды уақытты пайдалану әдетте бос емес адамдарға жарамды.

Сонымен, салмақ жоғалту үшін арқанды немесе секіргіштерді таңдау керек пе?

Майды жағу тиімділігі тұрғысынан секірудің майды жағу әсері жылдамырақ болуы мүмкін, себебі секіру жылдамдығы мен ырғағы жылдамырақ болуы мүмкін және бұлшық ет топтарын көбірек жаттықтыруға болады.

Жаттығуды таңдау жеке мақсаттар мен қалауларға байланысты. Егер сіз майды тез жоғалтқыңыз келсе, сіз арқанды таңдай аласыз; Егер сіз үстіңгі денеңіздің сызықтары мен бұлшықеттерін жасағыңыз келсе, секіргіштерді таңдауға болады.