Күніне 1000 рет арқанмен секіру, күтпеген өнім қандай болады? Өткізіп жіберу тамаша аэробты жаттығу ғана емес, сонымен қатар физикалық және психикалық денсаулық үшін үлкен пайдасы бар.

Ең алдымен, арқанмен секіру жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартады және физикалық төзімділікті арттырады. Секірулер саны артқан сайын жүрек бұлшықеті бірте-бірте күшейіп, өкпенің сыйымдылығы да соған сәйкес артады. Осылайша сіз күнделікті өмірдің әртүрлі қиындықтарына төтеп бере аласыз.

Екіншіден, өткізіп жіберу майды жағуға және сергіту әсеріне жетуге көмектеседі. Секіру кезінде үздіксіз секіру бүкіл денедегі бұлшықеттердің жиырылуына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде майдың жағылуын тездетеді. Ұзақ мерзімді перспективада сіз артық майды оңай тастап, мінсіз денені қалыптастыра аласыз.

Үшіншіден, арқанмен секіру де үйлестіру мен сезімталдықты жақсартуға көмектеседі. Арқанмен секіру процесінде секірудің ырғағы мен биіктігін үнемі реттеу керек, бұл сіздің миыңыз бен мишықты үйлестіруді жүзеге асырады. Біраз жаттығудан кейін сіз денеңіздің үйлесімді және епті болатынын байқайсыз.

Ең бастысы, арқанмен секіру сізге бақыт әкеледі. Қарапайым және жігерлі жаттығу ретінде арқанмен секіру стрессті босатады және көңілді ырғақта физикалық және психикалық бақытты сезінеді. Сіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді көргенде, сол қанағат пен мақтаныш сезімі спортқа деген сүйіспеншілігіңізді одан сайын арттырады.

Ендеше, қазірден бастап арқанмен секірушілер қатарына қосылыңыз! Дегенмен, арқанмен секіру де әдісті меңгеруі керек, әйтпесе спорттық жарақаттар оңай пайда болады, фитнес тиімділігі төмендейді.

Бірақ жақсы билеу үшін келесі тармақтарға назар аудару керек:

1. Арқанның дұрыс ұзындығын таңдаңыз. Арқанның ұзындығы жеке адамның биіктігіне сәйкес реттелуі керек, арқанның ұзындығы олардың биіктігіне сәйкес келеді, тым ұзын немесе тым қысқа болмаңыз.

2. Арқанмен секірудің дұрыс қалпын меңгеру. Арқанмен секіру кезінде дене түзу, ауырлық центрі тұрақты, аяқтар аздап бүгіліп, буындардағы қысымды азайтып, шамадан тыс күш немесе тым босаңсуды болдырмас үшін жайлап секіру керек.

3. Топпен арқаннан секіру. Жаңа бастаған арқанмен секіру бірден 1000-ды аяқтай алмайды, оған жабысып қалу үшін ортадағы қысқа үзілістер тобына 200-300 сияқты топтарда аяқталуы керек.

4. Арқаннан секіру қиындығын дұрыс реттеңіз. Жаңадан бастаушылар арқанмен секірудің қарапайым тәсілінен бастау керек, бірте-бірте қиындықты арттырады (бір аяқпен секіру арқанмен, көлденең секіру арқанмен, жоғары көтеру аяқпен секіру арқанымен, қос арқанмен және т.б. сынап көруге болады), күш пен тұрақтылықты жақсартады. секіру арқан.

5. Арқаннан секіргеннен кейін демалуға көңіл бөлу. Арқаннан секіруден кейін дұрыс релаксация және созылу жаттығуларын орындау керек, бұл бұлшықет тоқырау проблемаларын жеңілдетеді, денені қалыпты күйге қайтаруға көмектеседі, бұлшықеттердің шаршауы мен жарақаттануын болдырмайды.