Салмақты жоғалту - көптеген адамдар үшін ортақ мақсат, ал жүгіру - салмақ жоғалтудың өте танымал тәсілі. Дегенмен, салмақ жоғалтуға жету үшін күніне қанша шақырым жүгіру керек деген сұраққа нақты жауап жоқ.

Төменде біз осы жұмыс істеп тұрған мәселені бірнеше аспектілерден қарастырамыз.

1. Жүгіру және калориялық шығындар

Жүгіру калорияларды тиімді жағады, осылайша салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жалпы, бір шақырым жүгіру үшін шамамен 70-80 калория жағуға болады, ал бір жүгіру үшін 5 шақырым жүгірсеңіз, шамамен 350-400 калорияны жағуға болады. Әрине, бұл санға адамның салмағы, жүгіру жылдамдығы және жүгіру рельефі де әсер етуі мүмкін.

2. Жүгіру және диетаны басқару

Жүгіру үнемі калория шығынын арттырады, ал егер диетаңызды дұрыс басқарсаңыз, салмақты тез жоғалтасыз. Егер сіз жүгіру кезінде ішіп-жеп жатсаңыз, жүгіру арқылы тұтынылатын калория салмақ жоғалтуға қол жеткізе алмайтын тағамның калориясын өтеуі мүмкін.

Сондықтан, салмағын жоғалтатын адамдар жүгіру кезінде күнделікті калория мөлшерін жазып алуы керек, артық қызудың пайда болуына жол бермеу керек және дене майының төмендеуіне ықпал ету үшін денеге жеткілікті жылу алшақтықты жасау керек.

3. Жүгіру қашықтығы және жаттығу әсері

Жаттығудың денеге тигізетін әсерін де ескеру қажет. Егер сіз күн сайын тым ұзақ қашықтыққа жүгірсеңіз, бұл шамадан тыс шаршауды тудыруы, жарақат алу қаупін арттыруы және жаттығудың тиімділігіне әсер етуі мүмкін.

Сондықтан, күнделікті жүгіру қашықтығын таңдағанда, сіз өзіңіздің жеке жағдайыңызға сәйкес тиісті қашықтықты анықтауыңыз керек. Жаңадан бастаушылар 3 шақырымдық жүгіру мақсатын реттей алады, содан кейін тәжірибелі жүгірушілер жүгіру километрлерінің санын 6 шақырымдық мақсаттан баяу көбейте алады.

4. Жеке жағдай және жүгіру қашықтығы

Әр адамның физикалық жағдайы, салмағы, жаттығу тәжірибесі және т.б. әртүрлі, сондықтан әр адамның жүгіру үшін оңтайлы қашықтығы әртүрлі болады. Күнделікті жүгіру қашықтығын таңдағанда, нақты жағдайға байланысты шешім қабылдау керек.

Әдетте бос емес адамдар үшін сіз ерте тұрып, 3 шақырым жүгіруді таңдай аласыз, ал түнде 3 шақырым жүгіре аласыз, сондықтан күніне 6 шақырым да бар, салмақ жоғалту әсері де жақсы.

Қорытындылай келе, салмақ жоғалту үшін күніне қанша шақырым жүгіру керек екеніне нақты жауап жоқ. Сіз өзіңіздің нақты жағдайыңызға негізделген шешім қабылдауыңыз керек. Жалпы айтқанда, тәулігіне 3-5 шақырым жүгіретін жаңадан келген адам жүрек пен өкпенің жұмысын біртіндеп жақсартады.

Егер сіз салмақты тезірек жоғалтқыңыз келсе, жүгірудің қашықтығы мен қарқындылығын сәйкесінше арттыра аласыз және салмақ жоғалту мақсаттарына жақсырақ жету үшін ақылға қонымды диета мен жеткілікті демалуға назар аударуыңыз керек.