Күшті бұлшықеттерге ұмтылу үшін фитнес жаттығуларына назар аударудан басқа, диета мен өмір салтына да назар аудару керек.

Бұлшықеттердің денсаулығын жақсырақ қорғау үшін қол тигізбеу керек 8 нәрсе.

1️⃣ Қант мөлшері жоғары сусындар: Қант мөлшері жоғары сусындардың құрамындағы қант инсулин деңгейінің көтерілуіне себеп болуы мүмкін, бұл денеде бұлшықет өсуіне әсер ететін өсу гормонын өндіруді тежейді.

2️⃣ Қалаусыз тағам: Қуырылған тауық еті, гамбургерлер, фри картоптары, пицца және басқа да қажетсіз тағамдарда транс май қышқылдары көп, калориялары да өте жоғары, бұл дененің май құрамын арттырады, бұлшықеттің өсуіне әсер етеді.

3️⃣ Ұйқының болмауы: Ұйқының жетіспеуі денеден бөлінетін өсу гормонының жеткіліксіздігіне алып келеді, бұлшық еттердің өсуі мен қалпына келуіне әсер етеді және дененің қартаюы тездетіледі.

4️⃣ Алкоголь: Алкоголь бауырдың зат алмасу қызметіне әсер етеді, ағзаның қоректік заттардың сіңуіне және өсу гормондарының секрециясына әсер етеді, осылайша бұлшықеттердің өсуіне әсер етеді. Алкоголь сонымен қатар сусыздануды сақтайтын диуретик болып табылады, бұл сіздің метаболизміңізге зиянды.

5️⃣ Ақуыздың жетіспеушілігі: Протеин бұлшықет өсуі үшін маңызды қоректік зат болып табылады, ал ақуыздың жетіспеушілігі бұлшықет өсуінің шектелуіне әкелуі мүмкін. Ақуыздың жақсы көздерін жұмыртқа, сүт өнімдері, майсыз ет, тауықтың төс еті және балықтан табуға болады.

6️⃣ Д витаминінің жетіспеушілігі: D дәрумені ағзаға кальцийді сіңіруге көмектеседі, ал D витаминінің жетіспеушілігі бұлшықеттердің өсуі мен қалпына келуіне әсер етеді. Сондықтан, егер сіз бұлшықетті өсіргіңіз келсе, D дәрумені препараттарына назар аударуыңыз керек.

7️⃣ ақ нан: Көптеген өңдеуден кейін ақ нан көптеген қоректік заттар мен талшықтарды жоғалтты, инсулиннің көбеюіне және майдың жиналуына әкелуі оңай, бұл бұлшықеттердің өсуіне және майдың азаюына ықпал етпейді. Сондықтан ақ нанды аз жеу ұсынылады, сіз бидай нанына, қоңыр күрішке және басқа да күрделі көмірсуларға ауыса аласыз.

8️⃣ спорттық сусындар: нарықтағы спорттық сусындарға сенбеңіз, кейбір сусындардың калориясы төмен емес, электролит деңгейін арттыратын сусындардың бір бөтелкесінде негізінен ондаған грамм қант бар, қарапайым су ішу ұсынылады, сондықтан артық қант қабылдаудан аулақ болыңыз.

Жоғарыда аталған 8 нәрсеге қол тигізбеу керек, бұлшық еттердің денсаулығы мен өсуін сақтау үшін күнделікті өмірде назар аударып, аулақ болу керек.