Винясада біз жабайы позаны жиі жасаймыз, бұл қол мен аяқтың күшін, сондай-ақ омыртқаның икемділігін қажет ететін бір қолмен, қолмен тірелген арқа бүгілуі.

Жабайы Каматкарасана

Жабайы позаны шектен тыс орындаған кезде, жоғарғы қол да жерге тиюі мүмкін, бұл күш пен икемділіктің тамаша үйлесімі.

Бүгін мен сізге жабайы позаға түсудің жолын ұсынамын, оны ағынды йога тәртібіне енгізуге болады.

Кірудің жабайы жолы

Солға солға

1-қадам:

Саусақтарыңызды жерге тигізіп, жамбасыңызды төмен түсіріп, омыртқаңызды созып, үстіңгі итке еңкейіп кіріңіз.

2-қадам:

Оң тізеңізді бүгіп, өкшіңізді жамбасыңызға жақындатыңыз

Содан кейін сол аяғыңыздың сыртын жерге бұрып, оң аяғыңызды жерге қайталаңыз

Сол қолыңызды еденге қойып, жамбасыңызды төмен түсіріп, оң қолыңызды кеудеге жақындатыңыз

3-қадам:

Қол мен аяқ күшін пайдаланып, жамбасыңызды көтеріңіз

Сол аяқтың допын жерде, оң аяқтың ұшын жерде ұстаңыз

Кеуде қуысын көтеріп, созыңыз. Сол қолға қара

4-қадам:

Жерге қарау үшін басыңызды бұрып, оң қолыңызды баяу созыңыз

Оң қолдың саусақтары жерге ақырын тигенше

5 тыныс алуды ұстаңыз

Содан кейін сол жолмен артқа оралыңыз, бел омыртқасын созып, төмен қараған ит демалысына оралыңыз