Бұлшықеттерді қалыптастыру жаттығуларының басында сіз бұлшықеттердің өсу қарқыны салыстырмалы түрде жылдам болатынын байқайсыз және белгілі бір уақыт кезеңінен кейін дене жаттығулардың үлгісіне біртіндеп бейімделеді, бұлшықет дамуы қиын кезеңге соқтырады.

Бұлшықет құрылысының тар мойнынан қалай өту - бұл көптеген бодибилдерлердің алдында тұрған мәселе. Бұлшықет құрылысының кедергісін жоюға және бұлшықеттеріңізді күшті және күшті етуге көмектесетін бірнеше практикалық кеңестер.

Біріншіден, сіз прогрессивті жүктеме жаттығуларын пайдалануыңыз керек.

Бұлшық еттердің тарылуы, бұл бұлшықеттеріңізді үнемі сынау және бұлшықеттердің өсуіне ықпал ету үшін жаттығулардың салмағы мен қиындықтарын біртіндеп арттыру керек екенін білдіреді. Мұны көбірек салмақ қосу, демалыс уақытын қысқарту немесе жаттығу жиынтықтарының санын көбейту арқылы жасауға болады.

Екіншіден, сіз аяқтың жаттығуларына назар аударуыңыз керек.

Аяқтар денедегі ең үлкен бұлшықет топтарының бірі болып табылады және жалпы күш пен бұлшықет өсуіне маңызды әсер етеді. Скват, қатты тарту және басқа аяқ жаттығулары арқылы сіз аяқ бұлшықеттерінің өсуін ынталандыра аласыз, төменгі аяқтардың тұрақтылығы мен жарылғыш күшін жақсарта аласыз, осылайша бүкіл денедегі бұлшықеттердің өсуіне ықпал ете аласыз.

Үшіншіден, супер-топтық жаттығулар бұлшық ет құрылысының тар мойнынан өтудің жақсы тәсілі болып табылады.

Супер топ деген не? Супергруппалық жаттығулар - бұл бұлшықеттердің жүктемесі мен қиындықтарын арттыру үшін топтар арасында өте қысқа демалу кезеңдері бар екі немесе одан да көп байланысты жаттығуларды кезекпен орындау.

Мысалы, кеуде бұлшықеттерінің өсуін ынталандыратын супер жиынтық үшін стендтік престерді және гантель құстарын біріктіруге болады.

Төртіншіден, жаттығудан кейін ақуызды тұтынуды сақтау өте маңызды.

Бұлшықеттің өсуі жаттығу кезінде емес, демалу кезінде болады. Салауатты протеин бұлшықет өсуі үшін маңызды қоректік зат болып табылады және бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне көмектеседі.

Жаттығудан кейін бұлшықеттер қалпына келтіру және синтездеу үшін аминқышқылдарын сіңіруі керек. Жаттығудан кейін ақуызды дұрыс мөлшерде қабылдау ұсынылады, мысалы, тауықтың төс еті, балық, жұмыртқа және т.б.

Ақырында, мақсатты бұлшықеттер тобына барабар демалу уақытын қамтамасыз ету бұлшықет құрылысының қиын кезеңінен өтудің кілті болып табылады.

Бұлшықеттер қалпына келу және өсу үшін көп уақытты қажет етеді, ал егер сіз оларға жеткілікті демалу уақытын бермесеңіз, бұлшықеттер толық өсіп, күшеймейді. Сондықтан әрбір бұлшықет тобының жеткілікті демалыс уақыты болуын қамтамасыз ету үшін ақылға қонымды жаттығу жоспарын ұйымдастыру ұсынылады.