Тарту - бұл үйде жаттығуға болатын жоғарғы аяқтың бұлшықет тобын жаттықтыруға арналған алтын қимыл, сонымен қатар бұл орта мектептегі дене шынықтыру сабағында сынақ тапсырмаларының бірі болып табылады.

Тарту жаттығуларын ұзақ уақыт ұстану жоғарғы дене күшін жақсартады, дененің координациясы мен тұрақтылығын жақсартады, жақсы көрінетін инверттелген үшбұрышты фигураны қалыптастыруға көмектеседі, сонымен бірге негізгі метаболикалық құндылықты жақсартады, майдың жиналуын тежейді.

Тарту жаттығуларын ұстаныңыз, қан айналымын жақсартады, иық пен арқаны, қолдың бұлшықет тобын белсендіреді, арқадағы ауырсынуды, бұлшықет кернеуін жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар позаны жақсартады, түзу позаны қалыптастырады.

Көптеген адамдар үшін тартылу жаттығулары қиын, сіз 10 итермелеуді оңай аяқтай аласыз, бірақ стандартты тартуды аяқтау міндетті емес. Сонымен, сіз бірден қанша тартуды жасай аласыз?

Стандартты тарту дегеніміз не? Мына әрекет нүктелерін біліңіз:

1️⃣ Алдымен ұстап алуға болатын затты табыңыз, мысалы, турник, көлденең сырық, т.б. Қолыңызды турникке мықтап ұстаңыз, аяғыңызды жерден көтеріп, қолыңыз бен денеңізді перпендикуляр ұстаңыз.

2️⃣ Тартуды бастамас бұрын терең дем алып, денеңізді босаңсытыңыз.

3️⃣ Содан кейін қолдарыңызды бүгіп, иегіңіз турникке жеткенше денеңізді жоғары тартыңыз. Бұл кезде қол толығымен бүгілуі керек.

4️⃣ Позицияны ұстаңыз. Ең жоғары нүктеде позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Сіздің денеңіз толығымен тік болуы керек, тек аяқтарыңыз жерден.

5️⃣ содан кейін бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Бұл кезде қол толығымен созылуы керек. Жоғарыда көрсетілген қозғалыстарды қайталаңыз, әр жолы 8-12 қайталаудың 3-5 жиынтығын жасау ұсынылады.

Тарту кезінде бірнеше нәрсені есте сақтау керек:

1.Денеңізді тік ұстаңыз, белге де, арқаға да иілмеңіз.

2. Күштеу үшін инерцияны қолданбаңыз, бірақ денені көтеру үшін бұлшықет күшіне сеніңіз.

3. Денеңізді түсіргенде, қолыңызды кенеттен босатпай, баяу түсіріңіз.

4. Толық тартуды аяқтай алмасаңыз, төмен тартылып көріңіз немесе СПИД-ті қолданыңыз немесе қиындықты азайтыңыз.