Сіз тартылумен таныссыз ба?

Тарту - бұл арқаны, қолды және өзегіңізді жұмыс істейтін, күш пен бұлшықет массасын жақсартатын және денеңізді қалыптастыратын өте тиімді жаттығу.

Сонымен қатар, ауыр атлетика сияқты бір бөлікті жаттықтырудан айырмашылығы, тарту жаттығулары бүкіл денені үйлестіруді және атлетикалық қабілеттерді дамытады және спорттық қабілетті жақсартады.

Стандартты тартуды қалай жасауға болады?

Біріншіден, жолақты табу үшін, биіктігі сіздің қолыңыз тік болуы керек, өкшіңіз жерден шамамен 10-20 см.

Содан кейін жолақты алақандарыңызды сыртқа қаратып, саусақтарыңызды алға қаратып ұстаңыз.

Дем алыңыз, өзегіңізді қатайтыңыз, содан кейін дем шығару кезінде иегіңіз жолақтан асып кеткенше жоғары тартыңыз.

Соңында, баяу түсіп, қайтадан дем алыңыз.

Тарту - бұл күн сайын жаттығуды қажет етпейтін анаэробты қозғалыстар, жаттығулардың жиілігін күн сайын, әр жолы 100, кешкі асқа бөлуге болады.

Сонымен, екі күнде 100 рет тартылу жасаудың қандай пайдасы бар?

Ұзақ уақыт бойы күніне 100 рет тартылу бұлшықет массасы мен күшін арттырады, дене қалпын және тұрақтылығын жақсартады және спорттық қабілетті арттырады.

Сонымен қатар, тартылуларды ұстану қан айналымын жақсартады, жүрек-өкпе жұмысын күшейтеді, иммунитетті арттырады және созылмалы аурулардың алдын алады және өздерінің денсаулық индексін жақсартады.

Қысқасы, тартылу жаттығуларын орындау үшін жаттығулардың көлемін бірте-бірте арттыруға назар аударыңыз, мысалы: төмен тартылудан бастап, бұлшықет күшін баяу жақсартуға, содан кейін стандартты тарту жаттығуларын орындауға, осылайша сіз жақсырақ ұстануыңыз керек. және жарты жолда бас тартудан аулақ болыңыз.