Қыз, күш жаттығуларын жасау керек пе, жоқ па?

Көптеген қыздар аэробтық жаттығуларды таңдайды, бірақ аз ғана күш жаттығуларын ұстанады. Себебі, күш жаттығулары туралы көптеген қате түсініктер бар. Олар күш жаттығуларын ұлдар жасауы керек жаттығулар деп санайды, ал қыздар күш жаттығулары еркекке айналады, үлкен бұлшықеттерге ие болады және әйелдік тартымдылықты жоғалтады.

Бұл идеялардың көпшілігі фитнес адамдарының тұжырымдамасы емес, фитнесті шынымен білетін адамдар, олар күш жаттығуларынан қорықпайды және қыздар күш жаттығуларынан аулақ болу керек деп ойламайды. Оның орнына олар қыздарды көбірек күш жаттығуларымен айналысуға шақырады, осылайша денелері қисық болады.

Күш жаттығулары қарсылық жаттығулары ретінде де белгілі, салмақ жаттығулары, өздігінен салмақтағы қозғалыстар күш жаттығулары жобаларына кіреді. Неліктен қыздар күш жаттығуларын көбірек жасайды, білесіз бе?
Күш жаттығулары қыздар денедегі бұлшықеттердің жоғалуын тиімді болдырмайды. Бұлшықеттердің калориялық тұтыну құндылығы майдың калориясынан бірнеше есе көп, ал бұлшықеттері көп адамдар күніне көбірек калорияларды жаға алады.

Адам ағзасы 30 жастан асқаннан кейін ол біртіндеп қартаюға көшеді. Қартаю процесі бұлшықеттердің жоғалуымен бірге жүреді, бұлшықеттердің жоғалуы денедегі зат алмасу деңгейінің төмендеуін білдіреді және бұл жолы сіз салмақ қосуға бейімсіз. Күш жаттығуларын ұстану олардың бұлшықет массасын жақсарта алады, осылайша дене қарқынды метаболизмді сақтайды, осылайша сіз салмақ қосу жағдайын азайтасыз.

Күш жаттығуларын талап ететін қыздар аэробты жаттығулармен айналысатын қыздарға қарағанда тартымды болады. Өйткені бұлшық еттер дене сызығын қатайтып, қисық, сүйкімді жамбас, тығыз аяқтар, әдемі арқаға айналдыра алады, оларды күш жаттығуларымен мүсіндеу керек.
Жай ғана аэробты жаттығулармен айналысатын қыздар арықтағаннан кейін есеңгіреп көрінеді, жамбастары жалпақ, ал аяқтары жіңішке, бірақ күші жоқ болады.

Қазіргі қыздар, салмақ емес, арық денеге ұмтылу керек, бірақ жұқа киіну, шешіну ет тығыз қисық. Ал мұндай фигура пайда болу үшін күш жаттығуларын қажет етеді.
Әрбір қыз қартаюдан қорқады, әжімдерден қорқады. Күш жаттығулары дененің қисығын нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар қартаю жылдамдығына қарсы тұра алады.
Бұлшықеттер дененің сүйектері мен буындарын қорғай алады, денені жас, күшті энергия сақтай алады, осылайша қартаю шабуылын кешіктіреді, осылайша сізде тері серпімді және жас денеңіз қатып қалған жасқа ұқсайды.

Үлкен бұлшықет мөлшері қыздарда пайда болмайды, себебі: сіздің салмақ қарқындылығыңыз белгілі бір деңгейге жетуі керек және салмақты үнемі бұзып, бұлшықеттердің дамуын ынталандырады, тағамдық қоспалар дененің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қажет, мысалы, ақуыз. Килограмына 1,5-2 г қабылдау, сайып келгенде, бұлшықеттер дамыған және күшті болуы үшін тестостерон деңгейі де белгілі бір деңгейге жетуі керек.

Дегенмен, қыздардың денесінде тестостерон ұлдардың 1/10-1/20 бөлігін ғана құрайды, бұл қыздарға ұлдарға қарағанда ондаған есе бұлшықет массасын құруды қиындатады.
Дегенмен, қыздарға да дайындықты күшейту керек. Сіздің бұлшықет массаңыз ұлдардікіндей жақсы болмағандықтан, жасыңыз ұлғайған сайын бұлшықет жоғалуы жылдан жылға орын алады. Артық салмақтың алдын алу, қартаю жылдамдығын бәсеңдету және тартымды фигураны алу үшін күш жаттығуларын күшейту керек.

Ұсыныс: Аптасына 3 реттен артық күш жаттығуларын, күрделі қозғалыс жаттығуларын, бұлшықет демалысын орынды ұйымдастыруды, ұзақ мерзімді табандылықты сақтаңыз, сіз құрдастарыңызбен алшақтықты ашасыз.

Қыздар осындай қисық болғанын қалайды ма? Фитнес жаттығуларына келетін болсақ, күш жаттығуларын бастаңыз!