Ғылыми бұлшықет өсуінің бес ережесі, ең қысқа уақытты өткізуге мүмкіндік береді,

ең бұлшықет өсуі!

Фитнес жаттығуларында біреулер арықтағысы келеді, біреулер бұлшық ет жинағысы келеді, ал бұлшық еттерді, майларды жоғалтудың жолы басқаша.

Бұлшықет жасағысы келетіндер керемет денені қалай құрастыра алады?

Ғылыми бұлшықет өсуінің бес ережесі, сізге ең қысқа уақытты, ең көп бұлшықет өсуін өткізуге мүмкіндік беріңіз!

1-ереже: Құрама әрекет басым

Бұлшықеттерді дамыту жаттығулары бұлшықет өлшемін жақсарту үшін қарсылық жаттығуларына негізделуі керек, ал қозғалыстарды таңдау күрделі қозғалыстарға негізделуі керек, мысалы, скват, lunge squat,

ескек есу, қатты тарту, тарту, итеру, стендтік пресс және бірнеше бұлшықет топтарын қамтитын басқа қозғалыстар бұлшықетті жақсарту үшін бірнеше бұлшықет топтарының дамуын бірге жүргізе алады.

құрылыс тиімділігі.

2-ереже: Сізге дұрыс салмақ

Бұлшықеттерді күшейту жаттығулары кезінде ауыр салмақты жаттығуларды көзсіз орындамаңыз, бұл өзіңізді жарақаттауы оңай. Бұлшықет үшін 10-15RM салмағын таңдау ұсынылады

күшейту, яғни 10-15 рет күш салу кезіндегі салмақтың салмағы бұлшықет өлшемін жақсарту үшін ең жақсы салмақ болып табылады.

3-ереже: Ақылға қонымды үзіліс жасаңыз

Бұлшықет құрылысы жұмыс пен демалыстың үйлесімін қажет етеді, күн сайын бір бұлшықет тобында жұмыс істемейді, бұл бұлшықет талшықтарының жыртылған күйде қалпына келтірілмейтін күйге әкелуі мүмкін. Дене болуы мүмкін

әртүрлі бұлшықет топтарына бөлінген үлкен бұлшықеттер тобы жаттығудан кейін 3 күн демалуы керек, ал кіші бұлшықеттер тобы жаттығулардың келесі айналымын бастау үшін жаттығудан кейін 2 күн қажет.

Бұлшықеттер үшін жеткілікті демалу - бұл бұлшықеттердің өсуі мен жөндеуінің негізгі алғышарты.

4-ереже: Орташа аэробты жаттығулар

Бұлшықет құру кезінде біз физикалық төзімділік пен бақылауды күшейту үшін аптасына 2-3 рет жүгіру, арқанмен секіру және HIIT интервалдық жаттығулары сияқты сәйкес аэробты жаттығуларды жоспарлай аламыз.

дене майының пайызы, осылайша бұлшықетті құру жаттығуларының өнімділігі жақсырақ болуы мүмкін, сонымен қатар бұлшықет фигурасын дамыту үшін.

5-ереже, ластанған бұлшықеттерден аулақ болыңыз, ақуызды жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етіңіз

Диета сонымен қатар бұлшықетті құрудың өте маңызды бөлігі болып табылады. Үш ұпай деп аталатын жаттығу жеті ұпай жеу керек, біз калорияларды тұтынуды дұрыс арттыруымыз керек, жоғары сапалы ақуызды толықтыруымыз керек,

бұлшық еттерін жеткілікті аминқышқылдарымен толықтыру үшін бұлшықет синтезіне ықпал етеді.

Бұлшықеттерді дамыту кезінде дұрыс тамақтануды үйреніңіз және майдың жиналуына әкелетін зиянды тағамнан аулақ болыңыз. Біз тамақты көбірек жеуді үйренуіміз керек, бұл тағамның сіңу жылдамдығын жақсартады.

Тамақты негізінен буға пісіріп, қайнатып, майы мен тұзы көп тағамдардан аулақ болу керек, бұлшық еттердің өсуіне және майдың жоғалуына ықпал ететін майы аз, ақуызы жоғары диетаны ұстану керек.