Қазіргі уақытта фитнеспен айналысатындар көбейіп келеді, ал кейбіреулер жай ғана аэробты жаттығулар емес, күш жаттығулары үшін жаттығу залдарына кіре бастайды, яғни фитнес деген түсінік барған сайын тереңдеп барады, күш жаттығуларынан қорықпайды. Бұлшықет құру немесе фитнес үшін болсын, күш жаттығулары бізге жақсы формада болуға көмектеседі.

Дегенмен, сонымен бірге, көптеген адамдар фитнес туралы түсініспеушіліктерге оңай түседі, оларда фитнес туралы білімді түсінудің ғылыми жүйесі жоқ, бірақ соқыр жаттығулар, мұндай мінез-құлық фитнестің денеге зиянды болуына оңай. Сондықтан жаттығудан бұрын кейбір пайдалы фитнес әдістерін үйрену маңызды.

Мұнда сізді ғылыми фитнеске айналдыру, мина алаңдарынан аулақ болу және фитнес әсерлерін жақсарту үшін фитнес ардагерлерінің бірнеше фитнес тәжірибесі берілген!

1. Фитнес мақсаттарыңызды анықтаңыз
Кейбір адамдар фитнес - бұлшық еттерді құру, ал кейбіреулер фитнес - бұл майды азайту, дене майының жоғары деңгейі бар адамдар үшін майдың азаюы сіз жасайтын бірінші нәрсе, ал дене майының деңгейі төмен адамдар үшін бұлшық ет құрылысының негізгі бағыты сіздің фитнесіңіз.
Бұлшықет құру және май жоғалту жаттығуларының әдістерінің арасында кейбір айырмашылықтар бар, дене майының мөлшерін азайту негізінен аэробты жаттығуларға, қосымша ретінде күш жаттығуларына, ал бұлшықеттерді қалыптастыру негізінен күш жаттығуларына, қосымша ретінде аэробты жаттығуларға негізделген.

Күш жаттығулары негізінен штанга жаттығулары, гантель жаттығулары, бекітілген жабдықты жаттықтыру және спринт және басқа жарылғыш қозғалыстар сияқты анаэробты тыныс алуға негізделген жаттығуларға жатады, бұл қозғалыстар негізінен бұлшықеттерді жаттықтыруға, бұлшықет массасын жаттығуларын жақсартуға арналған, ұзақ уақыт бойы ұстануға қабілетсіз. .
Аэробты жаттығулар негізінен аэробты жаттығулар болып табылады, жүгіру, жүзу, ойнау, аэробика және басқа жаттығулар сияқты майды жағу жаттығуларын ұстануды жалғастыра алады, әртүрлі физикалық жағдайларға сәйкес сіз 10 минуттан 1 сағатқа дейін талап ете аласыз. .

2. Ғылыми фитнес жоспарын реттеңіз
Сіздің фитнесіңіздің мақсаты анық болғаннан кейін, сіз ғылыми және мүмкін болатын фитнес жаттығуларын теңшеуіңіз керек, соқыр жаттығулар фитнес әсеріне әсер етеді, бірақ одан бас тарту оңай.
Ғылыми фитнес жоспарын тым ұзақ емес, шамамен 1,5 сағатта бақылауға болады. Фитнес қадамдары: қыздыру — күш жаттығулары — кардио — созылу және релаксация.

Біз алғаш бастаған кезде күш жаттығулары салмаққа ұмтылудан гөрі стандартты позаны ұстануы керек, фитнес-қозғалыс жолымен танысқаннан кейін салмақ жаттығуларын бастаңыз, бұлшықетті дамытатын адамдар 8-12RM салмақты таңдайды, май жоғалтатын адамдар 10-15RM салмақты таңдайды. болу.
Аэробты жаттығулар бұлшықеттердің бұзылуын азайтатын төмен қарқындылықтан жоғары қарқынды бағдарламаларға баяу өтуі керек. Майды жоғалтатын адамдар үшін аэробты жаттығулар ұзақтығы 30-60 минут, ал бұлшық еттерін жасайтын адамдар үшін аэробты жаттығулар ұзақтығы 30 минут.

3, фитнес де еңбек пен демалысты біріктіріп, денеге аптасына 1-2 күн демалу керек
Жұмыс пен демалыстың үйлесімі жақсы жүруге және денені жақсартуға мүмкіндік береді. Мақсатты бұлшықет тобы жаттығудан кейін 2-3 күн демалуы керек, сондықтан күш жаттығулары кезінде бұлшықет тобы кезекпен жаттығулар мен демалуды ұйымдастыратындай етіп 2-3 бұлшықет тобының жаттығуларын ұйымдастырыңыз, сонымен қатар сіз 1- Апта сайын денеге 2 күн тынығу уақыты, дене демалуы үшін, екінші аптада жаттығуды қайта бастауға жақсы мотивация болады.

4. Жаттығу жоспарын жүйелі түрде реттеңіз

Фитнес процесінде біз біржола болуы мүмкін жаттығу жоспарын жасаудан гөрі, үйренуді және қорытындылауды жалғастыруымыз керек.Фитнес бағдарламасы статикалық емес, дененің физикалық сапасы, бұлшықет шыдамдылығы жаттығу процесінде жақсарады, күшейеді, жаттығу жоспарын оңтайландыруды жалғастыру керек, дене алға жылжуды жалғастыра алады, идеалды фигураны қалыптастырады. .
Жалпы алғанда, 2 айлық жаттығудан кейін бастапқы фитнес жоспары бейімделе бастады, сіз жүктемені арттыруға, қозғалысты өзгертуге, жаттығулардың қарқындылығын күшейтуге, интервал уақытын қысқартуға, бұлшықет тобын одан әрі ынталандыруға болады.