Фитнес жаттығуларын күш жаттығулары мен аэробты жаттығуларға бөлуге болады, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары бар. Сонымен, ұзақ мерзімді салмақ жаттығулары мен ұзақ мерзімді аэробты жаттығулардың айырмашылығы неде?

Бір айырмашылық: дене пропорциясы

Ұзақ уақыт бойы күш жаттығуларымен айналысатын адамдар бұлшықет массасын бірте-бірте арттырады, денесі бірте-бірте тарылтады, қыздарда бөксе, кеудеше сызығы, ұзын аяқтар, ұлдарда төңкерілген үшбұрыш, кирин қол, іш фигурасы, киіну ықтималдығы жоғары. киім әдемірек болады.

Ұзақ уақыт бойы аэробты жаттығулармен айналысатын адамдар денедегі майдың мөлшерін азайтады, бұлшық еттері де жоғалады, арықтағаннан кейін дене жұқарып, үлкейеді, дене пропорциясы тым жақсы болмайды.

Екінші айырмашылық: зат алмасу жылдамдығының айырмашылығы

Адамдарды ұзақ мерзімді күш жаттығулары, бұлшықет массасының ұлғаюы базальды метаболизм жылдамдығын арттырады, сіз күн сайын бейсаналық түрде көп калорияларды тұтына аласыз, бұл арық денені құруға көмектеседі.

Ұзақ уақыт бойы аэробты жаттығуларды орындайтын адамдар белсенді зат алмасу жылдамдығын арттырады, дене майын тұтынады, ал негізгі метаболизм жылдамдығы жоғарыламайды және жаттығуды тоқтатқаннан кейін белгілі бір қалпына келтіру мүмкіндігі бар.

Үшінші айырмашылық: физикалық бейімделудегі айырмашылық

Ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасайтын адамдар, олардың өз күші бірте-бірте жақсарады, бірте-бірте жаттығулардың қарқындылығына бейімделеді, бұл жолы бұлшықет өлшемін нығайтуды жалғастыру, дене пропорциясын жақсарту үшін салмақ пен күшті арттыру керек. , әйтпесе дененің дамуы қиын кезеңге оңай түседі.

Ал ұзақ мерзімді аэробты жаттығулар, дененің оттегімен қамтамасыз ету қабілеті артады, жылуды тұтыну азаяды, уақытты көбейтіп, майды жағудың тиімді жаттығуларын ауыстыру керек, тар кезеңнен өту үшін, арықтауды жалғастырыңыз.

Түйіндеме: Күш жаттығулары немесе аэробты жаттығулар болсын, жүрек пен өкпенің жұмысы, физикалық төзімділік жақсарады, сүйек тығыздығы жақсарады, жасуша регенерация қабілеті жақсарады, дене салыстырмалы түрде сау күйде болады, өміршеңдік молырақ болады. , қартаю жылдамдығын бәсеңдетуі мүмкін.

Шын мәнінде, ұзақ мерзімді күш жаттығулары және ұзақ мерзімді аэробты жаттығулардың өзіндік артықшылықтары бар, жеке мақсаттар мен физикалық жағдайларға сәйкес анықтау үшін нақты таңдау, сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін жаттығулардың екі әдісін біріктіре аласыз.