Фитнес тек күш жаттығуларымен айналысады, аэробты жаттығулар жасамасаңыз арықтауға болады ма?

Жауап иә, бірақ аэробты жаттығуларсыз күш жаттығулары ғана салмақ жоғалту үшін баяу болатыны анық болуы керек.

Өйткені күш жаттығулары негізінен майды жағуға емес, бұлшықет массасы мен күшін арттыруға бағытталған. Жаттығу кезінде бұлшықеттер біраз энергия жұмсаса да, бұл шығын аэробты жаттығуларға қарағанда әлдеқайда аз.

Дегенмен, тұрақты күш жаттығуларының арықтауға өзіндік ерекше үлесі бар.

Ең алдымен, бұлшық ет дененің энергияны тұтынатын ұлпасы болып табылады, ал бұлшықет массасының ұлғаюы дененің негізгі метаболизм жылдамдығы сәйкесінше артады, осылайша күнделікті әрекеттерде көбірек калория жағады.

Екіншіден, бұлшықеттер демалу кезінде энергияны жұмсауды жалғастырады, бұл «тынығу кезіндегі бұлшықеттердің жұмсалуы» деп аталады және бәрі қызғанатын арық денені жасауға көмектеседі.

Ақырында, күш жаттығулары денені қалыптастыруға көмектеседі, дене сызығын тығыз және әдемі етеді, мысалы, құдайдың бөксесін, кеудеше сызықтарын, ұлдардың төңкерілген үшбұрышын, бір мүйізді қолды, іштің фигурасын ою.

Бұған қоса, егер сіз жақсырақ арықтағыңыз келсе, аэробты жаттығулар мен күш жаттығуларының комбинациясын қарастыруға болады.

Жүгіру, жүзу, велосипед тебу және т.б. сияқты аэробты жаттығулар майды тиімді күйдіріп, салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Ал гантель, штанга жаттығулары сияқты күш жаттығулары бұлшықет тобын жаттықтырады, базальды метаболизм жылдамдығын жақсартуға көмектеседі, осылайша дене тыныштықта калорияларды тұтынуды жалғастыра алады, екеуінің үйлесімі жарты күшпен екі есе нәтижеге қол жеткізе алады.

Қысқасы, аэробты жаттығуларсыз күш жаттығуларын жасау ғана арықтауы мүмкін, бірақ баяу қарқынмен. Егер салмақ жоғалту мақсаттарына тезірек қол жеткізгіңіз келсе, аэробты жаттығуларды жаттығулардың толық кешенімен біріктіру ұсынылады.

Сонымен қатар, ақылға қонымды диета да өте маңызды, біз калорияларды қабылдау дененің жалпы метаболикалық құндылығынан төмен болуын қамтамасыз етуіміз керек, әртүрлі жоғары калориялы тағамдарды төмен калориялы тағамдармен алмастыруымыз керек, жылу алшақтықты жасауымыз керек. ең жақсы арықтататын әсерге қол жеткізу үшін дене үшін.