1, фитнес қызып кетпейді

 Жаттығу алдында жеткілікті жылындыңыз ба? Жылыту дененің барлық бөліктеріне «қозғалуға дайын» ​​сигналын жіберіп, бұлшықеттерге, буындарға, жүрек пен өкпе жүйесіне бірте-бірте күйге кіруге мүмкіндік береді.

 Тиісті зерттеулерге сәйкес, қыздырусыз тікелей жоғары қарқынды жаттығулар жарақат алу қаупін 30% -дан астамға арттырады, бұл штаммдарға және ауырсынуға әкелуі мүмкін.

 2, фитнес жоспарсыз, соқыр жаттығу

 Нақты мақсатсыз және ақылға қонымды жоспарлаусыз, бұл аспаппен біраз уақыт айналысып, басқа спортпен айналысу үшін біраз уақыт жүгіру идеалды нәтижеге қол жеткізіп қана қоймайды, сонымен қатар теңгерімсіз жаттығулардың салдарынан дене теңгерімінің бұзылуына әкелуі мүмкін. 

Сарапшылар жеке физикалық жағдайына, мақсаттары мен уақытына сәйкес жеке фитнес жоспарын әзірлеу, мақсатты жаттығулар, фитнес әсері жарты күшпен екі есе нәтиже алуға болады деп болжайды.

  3, жаттығу залы тым ұзақ, шамадан тыс жаттығулар 

Неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым жақсы деп ойлап, күннің көп бөлігін жаттығумен өткізесіз бе? Шын мәнінде, фитнес дұрыс мөлшерді қажет етеді, шамадан тыс жаттығулар денені шаршау тұңғиығына, бұлшықет шаршауына мүмкіндік береді, толық қалпына келтіру және қалпына келтіру мүмкін емес. 

Сарапшылар аптасына 15 сағаттан астам қарқынды жаттығулар жасасаңыз, шамадан тыс жаттығулардың тұзағына түсіп қалуыңыз мүмкін екенін айтады. Ұзақ уақыт бойы шамадан тыс жаттығулар жасайтын адамдарда иммунитет төмендейді, ауырады, бұлшықеттердің қалпына келу жылдамдығы баяулайды, тіпті бұлшықет атрофиясы пайда болуы мүмкін.

4, диетаны басқаруға назар аудармаңыз 

Фитнес тек жаттығу залында тер төгу ғана емес, диета да маңызды рөл атқарады. Үш ұпай деп аталатын жеті ұпай жеуге жаттығады, егер сіз тек жаттығуларға назар аударып, диетаны елемейтін болсаңыз, нәтиже қанағаттанарлықсыз болады. 

Майы жоғары, қантты, шамадан тыс өңделген зиянды тағамдардан аулақ болыңыз және дұрыс тамақтануды үйреніңіз. Негізінен майды азайтатын адамдар калория тұтынуын дұрыс бақылауы керек, бірақ олар шамадан тыс диетаға түспеуі керек, күн сайын негізгі метаболикалық құндылықты жеп, майы аз және көмірсулар аз диетаны ұстануы керек. Негізінен бұлшық еттерін қалыптастыратын адамдар бұлшықеттердің өсуіне мүмкіндік беру үшін калорияларды тұтынуды тиісті түрде көбейтіп, майы аз ақуызға бай диетаны ұстануы керек.

  5, әрекет стандартын елемеңіз, үлкен салмақты соқыр ұстаңыз 

Қозғалыстың дұрыс стандарты - фитнес нәтижелерін қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау кілті. Тек үлкен салмаққа ұмтылу және қозғалысты қалыпқа келтіруді елемесеңіз, мақсатты бұлшықетті тиімді жүзеге асыра алмай қана қоймай, сонымен қатар бұлшықет кернеуі, буындардың зақымдануы және басқа да проблемалар туындауы мүмкін.

Мысалы, стендтік прессте позиция дұрыс болмаса, иық пен білекке көп қысым жасау оңай. Скваттарды орындау кезінде тізе ішке бүктеледі, сондықтан буын жарақаттары және басқа да проблемалар оңай болады. 

6. Жаттығудан кейін ішу және темекі шегу 

Алкоголь сонымен қатар жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне әсер етуі мүмкін, ал темекі шегу қан тамырларының тарылуына себеп болуы мүмкін, бұл оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін азайтады. Жаттығудан кейін ішу және темекі шегу фитнес әсерін айтарлықтай төмендетеді және тіпті ауру қаупін арттырады. 

Мәліметтер көрсеткендей, мұндай жаман әдеттерді ұзақ уақыт бойы сақтаған адамдар темекі шекпейтін және ішпейтіндерге қарағанда физикалық дайындығын кем дегенде 30% баяу жақсартады.