Алты қаптаманы қалай кесуге болады? Ер адамның іш қуысы сіз қалаған нәрсе емес. Іш қуысын жаттықтыруға тырысқан көптеген адамдар күніне қанша қарын айналдырса да, оларда іш сызықтары дамымайтынын байқайды, неге?

Іштің алты пакеті бар адамдарда дене майының пайызы өте төмен болуы керек, өйткені артық май бұлшықеттерді жабады және іш бұлшықеттерін жаттықтыруда қанша жұмыс жасасаңыз да, іш бұлшықетінің сызығын ерекше көрсете алмайсыз. Сондықтан, егер сіз іш бұлшықеттерін дамытқыңыз келсе, онда дене майының жылдамдығы 18% -дан төмен бақылануы керек, содан кейін ғылыми іш жаттығулары іш бұлшықеттерін дамыту үшін жылдамырақ болуы мүмкін.

Егер сіздің денеңіздің май пайызы жоғары болса немесе беліңізде май болса, алдымен майды азайту керек. Майды азайтуды екі аспектіден бастау керек: Біріншіден, диетаны басқару, салмақ қосу оңай әр түрлі тағамдардан, әсіресе тағамдар мен сусындардың барлық түрлерінен аулақ болу керек. Калорияларды тұтынуды бақылау және майдың жиналуын болдырмау үшін біз өзіміз пісіруді, талшыққа бай көкөністерді көбірек жеуді, майды аз жеуді және үш мезгіл жеңіл диетаны сақтауды үйренуіміз керек. Екіншісі - аэробты жаттығуларды күшейту, жүгіру, ойнау, аэробика, би және басқа әдістерді ұстану, күн сайын 1 сағат жаттығуды ұстану, белсенділік метаболизмін жақсарту, дене майының төмендеуіне ықпал ету, іш қуысын жоғалтудың тиімді әдісі. май. Егер сіз бір уақытта майды кетіргіңіз келсе, іш бұлшық етінің сызығы бірте-бірте ерекшеленеді, содан кейін сіз күн сайын іштің терісіне арналған жаттығулар тобын жүргізе аласыз, осылайша денедегі майдың мөлшері 18% -дан төмен түскенде, іш бұлшықеті сызық біртіндеп пайда болады.

Ақырында, абдоминальды қорлау жаттығуларын орындаған кезде, іштің айналмалы жаттығуларын жалғыз жүргізбеңіз, өйткені іш бұлшықет тобы бірнеше шағын бұлшықет топтарынан тұрады, біз жеке жаттығулар жасай алмаймыз, бірақ жан-жақты, көпжақты жаттығулар үшін әртүрлі әрекеттерді таңдауға болады. іш бұлшықетінің сызығын тезірек және тиімдірек жаттықтыру үшін бұрыштық гравюра. Іш бұлшықеттерін жаттықтыру үшін күн сайын жаттығу қажет емес, жаттығуларды күнде бір рет жасауға болады, жұмыс пен демалысты біріктіріп, іш бұлшықеттеріне жеткілікті демалу уақытын береді, бұлшықеттер тиімдірек өседі.

Төменде абдоминальды теріс пайдалану жаттығуларының толық спектрін бөліседі, әрекет стандартты тректі үйрену, 4 топқа арналған әрбір әрекет, әрбір топ 10-15 рет, 2 айдан астам ұстанады, іш бұлшықет сызықтары жақын арада пайда болуы мүмкін. Әрекет 1. Шалқадан жатып, ішіңізді айналдыру
3 жиынтық үшін 15 қайталауды орындаңыз

Қозғалыс 2. Тізені екі ұшынан бүгіңіз

3 жиынтық үшін 10 қайталауды орындаңыз

3-әрекет, бүйірлік тізедегі аяқ,

Әрекет 4. Арқадағы қайшы аяқтары

30 секунд ұстап тұрыңыз және 3 жиынтық үшін қайталаңыз

Жылжыту 5. Russian Twist

30 секунд ұстап тұрыңыз және 3 жиынтық үшін қайталаңыз

Қорытынды ескертпе: Іштің фигурасын дамытқаннан кейін, іштің бұлшық еттерінің деградациясын немесе маймен жабылмауы үшін салмақ қосуды болдырмай, аптасына 1-2 рет іштің терісін пайдалану жаттығуларын жүргізу керек. Тек жеткілікті тәртіпті сақтау және абсты ұстану арқылы ғана іш қуысын жақсырақ ұстай аласыз.

3-әрекет, бүйірлік тізедегі аяқ,