Ұлттық дене шынықтыру дәуірінде дене шынықтыруды ынталандыру керек. Жаттығу әдетін сақтау денені нығайтады, иммунитетті жақсартады, өмірді ұзартады, семіздікті жақсартады және керемет дене сызықтарын жасайды.

Салмақты жоғалтатын адамдардың көпшілігі метаболизмді жақсарту және дене майының төмендеуіне ықпал ету үшін жүгіруді, жылдам жүруді, аэробиканы және басқа спорт түрлерін таңдайды. Дегенмен, кейбір адамдар: белгілі бір уақыт бойы жаттығуларды ұстаныңыз, бірақ салмақ жоғалту әсері айқын емес, тіпті салмақ жоғарылайды, бұл неге? Жаттығулар дене майын қанша уақыт жұмсай алады, жарты сағаттан артық талап ету керек пе?

Бір зерттеу көрсеткендей, аэробты жаттығулардың басында дене негізінен бұлшықеттердегі гликогенді тұтынуға қатысады, ал майдың мөлшері өте аз.

30 минуттан астам жаттығулар, гликогенді тұтыну төмендей бастады, майдың қатысуы арта бастады, екеуі де 50% құрады. Басқаша айтқанда, 30 минуттан аз жаттығулар, майды жағу тиімділігі айқын емес. Егер сіз майды жағудың айқын әсеріне қол жеткізгіңіз келсе, жаттығу ұзақтығы 30 минуттан жақсы.

Майды тұтынуға арналған күш жаттығулары бұдан да аз, еңкейу, тартылу, стендтік пресс, қатты тарту және басқа күш жаттығулары негізінен бұлшықет жаттығуларына (гликогенді тұтынуға негізделген) анаэробты жаттығуларға арналған, бұлшықет массасын жақсартады, осылайша дене қалыпты ұстап тұруға мүмкіндік береді. күшті негізгі метаболикалық құндылық, осылайша калория тұтынуды арттырады.

Фитнес кезеңінде тек күш жаттығуларымен айналысатын және аэробты жаттығулармен айналыспайтын адамдар қысқа уақыт ішінде салмақтың артатынын байқайды, бұл бұлшықет массасының артуына байланысты.

Ұзақ уақыт бойы күш жаттығуларын ұстанатын адамдар негізгі метаболизмнің жақсаруымен май да тұтынылады, бұлшықет құрылысы мен майдың азаюы біртіндеп жақсарады.

 Дегенмен, жарты сағаттан астам жаттығулар май жағудың тиімділігін арттырады деп айтылғанымен, бұл 30 минуттан аз жаттығулар салмақ жоғалтуға ешқандай әсер етпейді дегенді білдірмейді.

Өйткені отырықшы адамдармен салыстырғанда, 10 минут жаттығу жасасаңыз да, 20 минуттық жылу шығыны отырықшы адамдарға қарағанда көп болады, жаттығу уақыты қысқа болғанымен, майды жағу тиімділігі айқын емес, бірақ ұзақ мерзімді перспективада диетаны басқарумен біріктірілген. , дене баяу жұқа болады.

Жаттығулар арқылы майды жағу тиімділігін арттырып, арық денені жасағыңыз келсе, жаттығу ұзақтығын қамтамасыз етумен қатар, күш жаттығуларын қосуға болады. Күш жаттығулары бұлшықетті құруға, базальды метаболикалық құндылықты жақсартуға, бұлшықеттердің жоғалуына дейін шамадан тыс аэробты жаттығуларды болдырмауға болады.

Фитнеске келетін болсақ, алдымен гликогенді тұтыну үшін 30 минуттық күш жаттығуларын орындаңыз, содан кейін осы уақытта аэробты жаттығуларды (30-40 минут) ұйымдастырыңыз, бұл дененің май жағу күйіне тезірек енуіне мүмкіндік береді және дене жаттығудан кейін күшті метаболизмді сақтау, калорияларды тұтынуды жалғастыру және салмақ жоғалту.