Тарту - бұл бұлшықет күші мен төзімділігін тиімді түрде арттыратын және бұлшықет сызықтарын жасай алатын жоғарғы дене күшін жаттықтырудың негізгі түрі.

Бұл қозғалыста турникті дайындап, биік платформада тұру керек, содан кейін қолдарыңыз бен арқаларыңыздың күшін пайдаланып, иегіңіз платформаның биіктігінен асып кеткенше денеңізді жоғары көтеру керек.

Неліктен тартылулар жасалады? Сіздің жолыңызда болатын 5 артықшылық:

1. Үстіңгі дененің күшін арттырыңыз: Тарту - иық, арқа және қол күшін арттыратын және жақсы көрінетін төңкерілген үшбұрыш фигурасын жасай алатын жоғарғы дене күшін жаттықтырудың өте тиімді әдісі.

2. Денеңіздің төзімділігін арттырыңыз: тартылулар тұрақты күш пен төзімділікті қажет етеді, ұзақ мерзімді табандылық сіздің денеңіздің төзімділігі мен бұлшықет тұрақтылығын жақсартады және сізді күштірек етеді.

3. Негізгі бұлшықеттерді жаттықтыру: Тартулар негізгі бұлшықеттердің тұрақтылығы мен күшін жүзеге асыратын және спорттық өнімділікті жақсартуға көмектесетін бүкіл денені үйлестіруді қажет етеді.

4. Жүрек-тыныс алу функциясын жақсарту: Тартулар қан айналымын жақсартатын және жүрек-тыныс алу қызметін тиімді жақсартатын оттегінің көп мөлшерін қажет етеді.

5. Негізгі зат алмасуды жақсартыңыз: тартылу денеңіздің бұлшықет массасын күшейтетін, негізгі метаболизмді арттыратын, майды жағатын, майлану мүмкіндігін азайтатын және жақсы фигураны қалыптастыруға көмектесетін жоғары қарқынды жаттығулар.

Тартуды қалай дұрыс жасауға болады?

1. Дұрыс платформаны табыңыз: иегіңізді платформаның биіктігінен жоғары көтеруге мүмкіндік беретін дұрыс биіктіктегі платформаны табыңыз.

2. Платформаның шетінен ұстаңыз: Платформаның шетін кең немесе тар ұстаңыз, қолдарыңызды түзу ұстаңыз.

3. Баяу түсу: қолдар түзу болғанша денеңізді баяу түсіріңіз, содан кейін оларды жоғары тартып, қайталаңыз.

Қысқаша мазмұны: Тарту жаттығулары бұлшықет күші мен төзімділігін арттырып қана қоймай, сонымен қатар дененің негізгі тұрақтылығын және жүрек-тыныс алу қызметін жақсартатын өте тиімді жаттығу түрі. Күшті болғыңыз келсе, тартылып көріңіз.