Фитнес жаттығуларының көптеген нұсқалары бар, сондықтан сіз жаттығу кезінде ең жиі жасайтын жаттығу қандай?

Көптеген адамдар жүгіруді таңдайды, аяқтары жүгіре алатын болса, жүгірудің шегі салыстырмалы түрде төмен. Дегенмен, жүгіруді ұстану оңай емес.

Бүгінгі таңда Сяобиан ұсынғысы келетін фитнес спорт түрі - бұл жалғыз, қос және бірнеше адам ойнай алатын спорт түрі.

Арқанмен секіру өте қызықты спорт түрі, ойнаудың көптеген жолдары бар, оны ұстану оңайырақ. Арқанмен секірудің май жағу тиімділігі жүгіруден екі есе жоғары және сіз ойнай отырып жаттығуға, денеңіздегі майды кетіруге және сізді жақсы пішінде ұстауға болады.

Арқанмен секіру миды жаттықтырады, қолдар мен аяқтардың координациясын және дененің икемділігін жақсартады, жүрек пен өкпенің жұмысын күшейтеді, денеңіздің жас дене күйін сақтауға мүмкіндік береді, дененің қартаю жылдамдығын бәсеңдетеді.

Арқанмен секіру фитнес жаттығуларының бір түрі, қозғалу сіздің денеңізге дофаминді босатуға, депрессияны, шыдамсыздықты кетіруге, оптимистік көзқарасты сақтауға мүмкіндік береді, стресске төзімділік жақсарады, өмірдің қысымына төтеп бере алады.

Арқанды аяқтау үшін аз ғана орын қажет, ауа-райы әсер етпейді, үйде жаттығуға болады, егер сіз оны ұстансаңыз, сіз жақсы өзін-өзі кездестіре аласыз.

Дегенмен, арқанмен секіру кезінде де дұрыс әдісті меңгеру керек, соқыр жаттығуға болмайды.

Көптеген адамдар арқанмен секіру буындарды зақымдайтынын айтады, мүмкін секіру әдісіңіз қате болуы мүмкін, мысалы, тым жоғары секіру, салмақ тым ауыр, буындар ауырлық күшін көтере алмайды.

Дене майы 30%-дан асатын адамдарға алдымен арқан секіруді ойламау ұсынылады, велосипед тебуден, жүзуден, серуендеуден және буындарды қысу күші аз басқа жаттығулардан бастау керек, содан кейін дене майының мөлшері 30% -дан төмен түскенде арқанмен жаттығуды өткізіп көру ұсынылады. .

Арқанмен секірудің дұрыс әдісін ұстаныңыз, тізеңізді ауыртпайды. Арқанмен секіру жаттығулары кезінде тізе буындары зақымдалады, бірақ бұл зақымдану жақсы зақымдану болып табылады, дене жеткілікті демалғанда, буынның жұмсақ тіндерінің қаттылығы жақсарады.

Шын мәнінде, ұзақ отыру денсаулықтың үлкен өлтірушісі, буын склерозын тездетеді, әртүрлі буын ауруларын тудырады. Тек жоғары көтеріліңіз, дұрыс фитнес жаттығулары денені нығайтуға, өмірді ұзартуға және аурудың көрінісін азайтуға көмектеседі.

Сонымен, арқанмен секірудің дұрыс жолы қандай? Үйрену үшін арқанның бірнеше нүктелері:

1, ұзын емес қысқа емес арқанды таңдаңыз, тек аяқтың табанынан өтуге болады.

2, ыңғайлы спорттық аяқ киімді таңдаңыз немесе шөпте арқанмен секіріңіз, буындардағы қысымды азайтуға болады.

3, арқанмен секіру кезінде тым жоғары секірмеу, буындарға қатты қысым жасамау үшін саусақты жерге тигізбеу.

4, секіргіш арқанды ұстағанда үлкен қолды және шынтақты денеге жақын ұстап, білекпен арқанды айналдыру.

5, секірудің басында, таусылғанда (1 минуттан кем емес) тоқтап, 2-3 минут демалыңыз, содан кейін секіртпенің жаңа жинағын ашыңыз. Әр жолы 10 минуттан артық арқанды өткізіп алған дұрыс.

6, арқаннан секіргеннен кейін аяқтың бұлшықет тобын босаңсыту үшін созылу тобын жасау, бұлшықет кептелу жағдайын баяулату, кішкентай қалың аяқтардың пайда болуын болдырмау, бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесу.