Шын мәнінде, фитнес барлық жастағы адамдар, егер сіз бастағыңыз келсе, оны кез келген уақытта жасай аласыз. Фитнес жаттығулары денемізді нығайтуға, иммунитетті жақсартуға және қартаю шабуылын бәсеңдетуге көмектеседі. Фитнес жаттығуларына келетін болсақ, біз тек жақсы дәрежені меңгеріп, ғылыми фитнеспен айналысуымыз керек және біз уақыттың пайдасын көре аламыз.

Сіз 40-та, 50-де немесе 60-та болсаңыз да, сіз фитнес бола аласыз. Фитнеске келетін болсақ, сізге сәйкес келетін күш жаттығуларының бағдарламасын таңдап, оны жеткілікті уақытқа ұстаныңыз, сіз бұлшықет сызықтарын жасай аласыз.
Сонымен, 50 жастағы ер адам бұлшықетті қалыптастыру үшін фитнес бағдарламасын қалай ұйымдастыруы керек?

Алдымен май жоғалтады, содан кейін бұлшық ет ұлғаяды, бұл 50 жастан асқан еркектерге қолайлы. Егер сіздің денеңіздің май пайызы шамадан тыс болса, семіз адамдар, калория тұтынуды арттыру, дене майының пайыздық төмендеуіне ықпал ету үшін көбірек аэробты жаттығулар жасауыңыз керек. баяу арықтаңыз.
Фитнес негізі жоқ адамдар серуендеу, жүгіру, аэробика, шаршы би, тайчи сияқты төмен қарқынды жаттығулардан бастай алады, жақсы фитнес жобалары болып табылады, аптасына 4 реттен көп жаттығулар жиілігін сақтайды, сіз жүректі біртіндеп күшейте аласыз. және өкпе функциясын жақсартыңыз, физикалық төзімділікті жақсартыңыз, спорттық қабілеттер біртіндеп нығаяды.

Фитнеспен 3 айдан астам уақыт бойы айналысыңыз, сіздің денеңіз айтарлықтай жіңішке болады, бел шеңбері айтарлықтай жұқа болады. Осы уақытта сіз өзіңіздің күйіңізге сәйкес жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттыра аласыз, майды жағу тиімділігі жоғары қозғалысты таңдай аласыз немесе майды жағу және пішіндеу тиімділігін арттыру үшін күш жаттығуларын қосып, әдемі дене қисығын кесуге болады.
Күш жаттығуларын тегін жабдықтан бастауға болады, жаттығулар үшін күрделі әрекеттерді таңдауға болады, негізінен дененің үлкен бұлшықет тобын жаттықтыру үшін, үлкен бұлшықеттер тобы шағын бұлшықеттер тобының дамуын қамтамасыз етеді, бұлшықетті құру тиімділігін арттырады, осылайша сіз күшті бұлшықет жасайсыз. фигура.

Егер сіз кең иық, жақсы көрінетін төңкерілген үшбұрышты фигураны дамытқыңыз келсе, дамыған төменгі аяқтарды дамытқыңыз келсе, тартылу, штангамен пресс, гантельмен есу, қатты тарту, бүйірлік көтеру және басқа жаттығуларға қосылуыңыз керек. , сізге көбірек иілу, аяқты екіге бөлу, ешкі көтеру, аяқты қысу және басқа жаттығулар жасау керек.
Жаттығу кезінде дененің бүкіл бұлшықет тобына қиянат жасаудың қажеті жоқ, сіз 2-3 бұлшықет тобының жаттығуларын ұйымдастыра аласыз, ал келесі күні жаттығу үшін басқа бұлшықет топтарын ұйымдастыра аласыз, осылайша мақсатты бұлшықет тобы кезекпен демалады, бұлшықеттер тез өседі, бұлшықетті құру тиімділігі артады.

Күш жаттығуларының басында біз бұлшық еттердің қалыпты позаны есте сақтауы үшін жалаң қолмен немесе салмақтың ең жеңіл салмағынан, негізгі белсенді қозғалыс стандартты жолынан бастауға болады, содан кейін ынталандыру үшін осы уақытта ауыр салмақты жаттығуларды орындауға болады. бұлшықет кернеуін болдырмау үшін бұлшықет өсуі.
Фитнес жаттығулары бірте-бірте болуы керек, әсіресе салмақ жаттығуларын орындаған кезде, біз әр қозғалыс үшін салмақ деңгейімізді тексеріп, ауыр салмақты жаттығуларды соқыр түрде жүргізбей, өзімізге сәйкес келетін салмақты таңдауымыз керек және сайып келгенде бұлшықеттердің кернеуіне әкеледі.